健身不再是一种爱好：如今，保持身材是一种生活方式。打开社交媒体，你会发现大量健美的年轻球员在健身房里完善深蹲的图片。

据彭博社报道，拥有健身房会员资格的美国人数量增加了三倍，达到6250万，大约五分之一的成年人每天锻炼身体。

尽管卫生官员表示，普通美国人应该做更多的运动，但一些专家警告说，有些人实际上做得太多了。

其后果可能会改变生活。

亚历山德拉·戴维森（Alexandra Davidson）是纽约的一名护士，拥有护理实践博士学位，在家庭医学领域工作了六年，她对那些在健身房过度运动的人骨折，免疫系统问题甚至肌肉分解的风险提出了警告。

过度运动的大部分风险与压力荷尔蒙皮质醇过量有关，皮质醇会干扰许多重要荷尔蒙

戴维森女士在为一个医学博客撰文时表示，她担心“越多越好”是“在健身文化中庆祝锻炼时”的问题。但到底多少才算太多？

纽约JAG物理治疗公司的物理治疗师兼首席执行官小约翰·加鲁奇（John Gallucci Jr）透露，普通人应该将剧烈的心血管运动（如跑步和有氧运动）限制在每周五天。

他说，会议时间不应超过90分钟。

与此同时，其他专家警告说，对于某些群体，如体重指数低于19的年轻女性，剧烈运动的频率应该更低，“因为她们受伤的风险更大，”纽约大学朗格尼健康中心的运动生理学家希瑟·米尔顿（Heather Milton）透露。

专家警告不要对运动采取“越多越好”的态度，他们说这可能会使人们的健康处于危险之中

戴维森女士解释说，过度运动的主要风险是皮质醇水平升高，皮质醇是人体的主要压力荷尔蒙。

皮质醇 - 由肾脏顶部的肾上腺产生 - 调节身体的应激反应，控制新陈代谢，抑制炎症，并通过将糖葡萄糖释放到血液中来影响血糖。

身体在压力（例如运动）期间会产生皮质醇以及肾上腺素。这两者都使身体处于战斗或逃跑状态。

过多的皮质醇会干扰与新陈代谢、头发和指甲生长、骨骼修复和血压有关的其他重要激素的释放，导致这些功能受到损害。

戴维森女士还表示，由于雌激素等女性性激素的干扰，这可能导致月经周期不规律。

过度运动也会引发体内炎症。虽然这是身体对伤害的自然反应，但过度的炎症会损害重要功能，例如免疫系统对抗入侵者和修复损伤的能力。

这可能导致受伤（如肌肉拉伤）愈合缓慢。与普遍的看法相反，过度运动并不能锻炼更多的肌肉;它削弱了它。

为了让肌肉中的纤维生长，它们需要足够的休息时间——如果他们在一周的大部分时间里都处于紧张状态，休息时间可能会缩短。疼痛的风险增加，这可能会影响所有重要的睡眠。“休息对于让我们的身体有时间修复和肌肉生长很重要，”戴维森女士说。

尽管运动已被证明可以增强骨骼，但戴维森女士说，过于频繁的运动会增加某些人群发生应力性骨折的风险。

例如，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的一项研究发现，BMI 低于 19 的女运动员遭受运动损伤的可能性是男性运动员的五倍。BMI 为 18.5 或更低被认为是体重不足。

米尔顿女士说，体重过轻的女性往往比BMI较高的女性骨骼更弱。这可能使这些女性更容易因反复的高强度活动而受伤，例如高强度间歇训练 （HIIT）。

米尔顿女士说，虽然每周五天进行90分钟的低强度运动，如骑自行车或瑜伽，可能适合这一人群，但建议将高强度运动的时间减少到每周少于五天。

美国家庭医师学会 （AAFP） 建议体重过轻的女性不要进行所有高强度的有氧运动，因为这可能会导致她们燃烧过多的卡路里，从而难以达到健康的体重。

“坚持”一项特别痛苦的锻炼也可能是危险的。

“如果你感到疼痛，你就不应该做这种活动，”加鲁奇先生说。“如果疼痛在三到四之间，你就不应该做这种重复的活动，”他说。

他说，如果疼痛开始达到4-5，请与物理治疗师或运动教练讨论减少并设定适当的限制。

戴维森女士建议改变你的日常生活，以避免过度使用伤害。这可以包括做短跑，然后切换到瑜伽程序，例如，锻炼不同的肌肉群。