不被情绪的“子弹”击中。

最近和一个闺蜜聊天，她跟我抱怨说，自从有了娃，自己的情绪就像坐上了过山车，娃一哭，她比娃还焦虑，简直要崩溃。

“你说我是不是太‘玻璃心’了？”她无奈地问我。

我告诉她，你不是“玻璃心”，你是“情绪雷达”——高敏感人群。

在家庭教育中，高敏感父母就像一台精密的“情绪雷达”，能敏锐地捕捉到孩子和环境中每一个细微的情绪变化。这本是优势，却也容易让他们被情绪的“子弹”击中，陷入焦虑、自责的漩涡。

今天，我想和所有高敏感父母分享一些“特种情绪防护”技巧，帮助你们穿上“情绪防弹衣”，学会与自己的高敏感和谐相处，更好地爱孩子。

01

识别你的“高敏感”：不是“玻璃心”，而是“情绪雷达”

生活中，你有没有过这样的经历：

孩子在学校受了点委屈，你比孩子还难过，甚至一整天都情绪低落，无法集中精力工作？

家长群里其他家长讨论孩子的成绩，即使自家孩子表现不错，你还是会忍不住焦虑，担心孩子不够优秀？

对孩子说话稍微重了一点，就立刻感到内疚和自责，甚至晚上都睡不着觉？

如果你经常有类似的体验，那么你很可能是一位高敏感父母。

“高敏感”一词，是由心理学家 Elaine Aron 提出的，用来描述那些对内在和外在刺激都高度敏感的人。

他们拥有更活跃的感觉神经系统，对外界刺激的反应更强烈，情绪体验更深刻，也更容易产生共情。

这不是你的错，也不是你的“矫情”。

就像有的人天生个子高，有的人天生个子矮一样，“高敏感”只是一种人格特质，没有好坏之分。

然而，在家庭教育中，高敏感父母的“情绪雷达”却常常成为一把双刃剑。

一方面，他们能够敏锐地感知孩子的情绪需求，给予孩子更细腻的关爱和支持。

另一方面，他们也更容易受到孩子情绪的影响，甚至被负面情绪“吞噬”，陷入焦虑、无力、内疚的恶性循环。

正如一位高敏感母亲所说：“我感觉自己就像一个情绪的‘容器’，孩子所有的喜怒哀乐，我都能感同身受。这让我感到很累，有时候甚至很痛苦。”

所以，高敏感父母，你们需要学会管理好这台精密的“情绪雷达”，才能发挥优势的同时避免被其所伤。

02

穿上“情绪防弹衣”：为你的“情绪雷达”“调频”

高敏感父母，如何才能既保持对孩子情绪的敏感性，又能避免被负面情绪过度影响呢？

这就需要我们穿上特制的“情绪防弹衣”，为我们的“情绪雷达”进行“调频”。

这套“情绪防弹衣”包含两部分：“情绪锚点”与“感官过滤清单”。

第一部分：打造你的“情绪锚点”——一枚戒指的“平静魔法”。

还记得电影《盗梦空间》里的小陀螺吗？它是主角用来区分梦境和现实的“图腾”。

对于高敏感父母来说，我们也需要一个类似的“图腾”，来帮助我们进行情绪调节，这个“图腾”就是我们的“情绪锚点”。

它可以是一枚戒指、一块手表、一条手链，甚至是一张写着“平静”二字的卡片。

选择一件你喜欢的、有特殊意义的物品，赋予它“平静”、“稳定”的象征意义。

比如，你可以选择一枚刻有“静”字的戒指，或者一枚你觉得戴上就会有“仪式感”的戒指。

接下来，设定“佩戴”和“摘下”的情境。例如：

当你感到焦虑、烦躁、不安时，戴上这枚戒指。

当你感到平静、放松、愉悦时，摘下这枚戒指。

在情绪波动时，进行深呼吸，感受戒指的存在，将注意力集中到你的呼吸和戒指上。

这样，你就为这枚戒指赋予了“平静”的魔法，它就成为了你的“情绪锚点”。

每次你感到情绪激动时，戴上它，它就会提醒你：

“嘿，冷静下来，深呼吸，你可以掌控自己的情绪。”

这背后的原理，其实就是心理学上的“锚定效应”和“条件反射”。

通过将特定的物品与特定的情绪状态联系起来，我们可以建立一个积极的心理暗示，帮助我们更好地调节情绪。

第二部分：制定你的“感官过滤清单”——屏蔽情绪的“噪音”。

信息爆炸的时代，我们每天都被各种信息轰炸，其中不乏负面信息和焦虑言论。

对于高敏感父母来说，这些信息就像“噪音”，会干扰我们的“情绪雷达”，让我们感到疲惫和焦虑。

因此，我们需要制定一份“感官过滤清单”，屏蔽这些“噪音”，保护我们的情绪带宽。

具体步骤：

识别你的情绪触发点：  哪些信息或场景容易引发你的负面情绪？例如，家长群里的焦虑言论、社会新闻中的负面事件、孩子不理想的成绩单等。

列出容易引发负面情绪的信息来源：  例如，某些特定的微信公众号、某些特定的家长群、某些特定的新闻网站等。

制定应对策略：限制接触频率：  例如，每天只在固定时间查看家长群消息，其他时间屏蔽群消息提醒；减少浏览负面新闻的频率。

选择性参与：  不参与家长群里关于成绩、排名的负面话题讨论；不点开标题过于负面的新闻推送。

学习识别和过滤负面情绪：  练习正念冥想，提高觉察自身情绪的能力；学会区分事实和观点，避免被他人的负面情绪所裹挟。

“感官过滤清单”的本质，是帮助我们建立情绪边界，减少外界负面信息的渗透，从而保持内心的平静。

这并不是要我们逃避现实，而是要我们学会选择性地接收信息，保护自己的情绪能量。

03

变“挑战”为“优势”：高敏感，家庭教育的“天赋”

很多高敏感父母会把自己的“敏感”看作是一种“缺陷”，认为自己“太脆弱”、“太容易受伤”。

但我想说，高敏感不是你的错，更不是你的“缺陷”，而是一种“天赋”，尤其是在家庭教育中。

你的“情绪雷达”让你能够敏锐地捕捉到孩子的情绪变化，理解孩子那些无法用语言表达的需求。

你的共情能力让你能够与孩子建立更深层次的情感连接，给予孩子更细腻的关爱和支持。

关键在于，你要学会如何运用这项天赋。

当你能够穿上“情绪防弹衣”，管理好自己的情绪时，你的高敏感就会成为你育儿路上最大的优势。

你会比其他父母更懂孩子，更能走进孩子的内心世界。

你会用你的敏感和细腻，为孩子创造一个充满爱和安全感的成长环境。

所以，亲爱的高敏感父母们，不要再为自己的“敏感”而苦恼了。

拥抱你的“高敏感”，学会与它和谐相处，你就能将它转化为家庭教育中的“超能力”。

你的情绪天赋，将会成为孩子一生中最宝贵的礼物。

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小说《了不起的盖茨比》中，有这样一句话：

“每逢你想要批评任何人的时候，你就记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。”

同样，每个人的情绪敏感度也各不相同。

高敏感父母，你们拥有更敏锐的“情绪雷达”，这既是挑战，也是天赋。

学会穿上“情绪防弹衣”，保护自己，发挥优势，你们就能在家庭教育这条路上，走得更稳，更远。

点个关注，愿所有的高敏感父母，都能找到与自己和谐相处的方式，用你们的“情绪天赋”，培育出幸福、健康的孩子。

你们的高敏感，是孩子收到的最好礼物。