声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

今天是个闲不住的日子，下午三点不到，温大叔已经坐在了公园的围棋桌前，眼睛锐利地盯着棋盘。

正当他准备落子时，耳边飘来旁边桌的几位老大爷热烈讨论的话题：“你们说，怎样才能减少得肝癌的几率呢？”

这话题犹如一颗种子，在温大叔的心田里悄悄发芽，他虽然身体硬朗，但想到肝癌这样的大病，心里总归是有些发怵。

下棋的手突然有些不稳，他眼神飘忽地看着老李，心思却已经飘到了别处。

棋局结束后，温大叔没有像往常一样立刻回家，而是决定趁今天陪儿子去医院检查的机会，顺便问问医生这个问题。

到了医院，温大叔在内科门诊的走廊里踱步，他看着来来往往的病人和医护人员，心里默默盘算着如何开口。

不一会儿，轮到他们了，温大叔跟随儿子进了诊室，见到了医生。

检查过程中，温大叔忍不住开口：“医生，听说您在肝病防治上很有经验，我想问问，有没有什么好方法可以减少患肝癌的几率？”

医生看了温大叔一眼，微笑着回答：“温大叔，这个问题问得好，其实，预防肝癌，我们推荐‘三多四少’的生活方式。”

温大叔连忙掏出小本子准备记录，他的神情认真，让医生不禁加重了语气的认真度。

“‘三多’部分，”医生清了清嗓子：“第一是多吃富含抗氧化物的食物。”

“第二，应积极投身于运动锻炼之中，通过多样化的运动方式来强身健体，让身心更具活力，提升自身的健康水平。”

“第三，应多定期进行体检，尤其是肝功能的检查，如此，能及早察觉肝炎或其他肝病的端倪，及时治疗，可显著降低肝癌风险。”

接着，医生又继续解释了“四少”部分：“少摄入高脂肪、高糖的食物，这些都是诱发肝脂肪化的罪魁祸首；第二，少饮酒。”

“第三，少接触有毒物质，比如避免使用含有化学添加剂的产品，减少接触工业污染；第四，少熬夜，保证充足的睡眠。”

温大叔听后感到如释重负，他认真地记下了所有的点，心里对这次的医院之行感到非常满意。

过了一会儿，他有些迟疑地问：“医生，这些我都记下了，不过我还想知道，除了这些基本的生活方式调整，有没有什么特别一点的方法可以进一步降低肝癌的风险呢？”

医生微微一笑，他欣赏温大叔这种追求更深层次知识的精神，于是，他开始分享一些更为深入而独特的建议。

“温大叔，其实除了‘三多四少’，还有一些特别的生活习惯调整，可以帮助您进一步降低患肝癌的风险，比如，调整饮食结构中的微量元素摄入比例。”

医生继续解释道：“例如，硒元素对于肝脏健康非常重要，确保饮食中有足够的硒，可以通过食用巴西坚果、黄鳍鱼或者石斑鱼等富含硒的食物来实现。”

医生又补充道：“另外，维生素D的充足摄入也与较低的肝癌风险相关。”

“阳光是维生素D的一个天然来源，您应该尽量保证每天有适量的阳光暴露，当然，食用富含维生素D的食物，如鲑鱼、鲱鱼和鸡蛋也非常重要。”

温大叔听得津津有味，他觉得这些信息非常新颖，并且能够操作实施，他开始想象自己每天晒晒太阳，改善饮食结构的场景。

医生看到温大叔的兴趣浓厚，便进一步说明：“还有一点很有趣，您可能没想到，那就是减少慢性心理压力。”

“所以，维持心理健康，例如通过冥想、瑜伽或者简单的散步来放松心情，对预防肝癌也是非常有帮助的。”

温大叔听后感到非常有启发，他没有想到生活中的这些小事也能对防癌有这么大的影响。

“医生，您提到的这些方法都很好，但我还想知道，有没有什么具体的生活小技巧或者日常习惯，可以帮助我们老年人更好地执行这些健康建议呢？”温大叔好奇地问。

医生思索了一会儿，然后说：“其实，对于老年人来说，建立一个健康的日常习惯非常重要，比如说，您可以设定一个每天的提醒系统，来帮助您记得何时该进行一些活动或者服用一些必要的营养补充。”

“例如，设定在每天早上9点提醒您进行20分钟的阳光浴，中午12点提醒您吃富含硒的食物，晚上7点提醒您进行半小时的散步或者瑜伽。”

温大叔听后，心中充满了动力，他知道这些改变不会一夜之间发生，但他准备一步一步地实施这些计划，相信随着时间的推移，这些小的改变将为他的健康带来大的好处。

关于肝癌您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]武慧娟，原发性肝癌介入治疗患者习得性无助感调查、 影响因素及护理对策分析，临床研究，2024-08-10