分手后，你想尽办法挽回，送礼物、低声下气，可对方无动于衷。你承诺改变，却遭对方坚决拒绝，无论怎样努力，对方都绝情表示不可能。你已竭尽全力，对方却依旧冷漠，不再信任你，你想努力，却没了方向。

此时，很多人会本能地做出不当行为。比如不停给对方发消息，找朋友劝说甚至道德绑架对方。但这些只会让情况恶化，让对方更加反感。

因为工作关系，我见过太多类似情况。不少人复合时思路混乱，被本能驱使做出极端行为，没考虑对方感受，也不清楚自身问题。这是多数人常犯的毛病，虽能理解他们想追回爱人的心情，可结果往往伤害了对方，加深了隔阂。

对于没感情经验、不知如何解决感情问题的人，千万别盲目行动，否则关系只会更僵。

01 停止纠缠不休

小鱼说挽回

很多人分手后纠缠对方，并非因为爱得深，而是本能反应，不想对方离开却又无计可施。但纠缠会降低自身价值，即便暂时挽回，感情也难长久，还可能导致对方拉黑删除，增加挽回难度。

若想复合，首先要停止纠缠，尊重对方分手决定，主动发消息表示接受，随后开始断联，让关系回归正常。

02 仔细复盘感情

小鱼说挽回

好的感情需要发现、正视并解决问题。复合前，要复盘感情，明确自身问题，这也是重新认识自我的过程。

复盘可从这些方面入手：列举对方优点及自己难以忍受的缺点，分析分手原因(如现实、原则、沟通、三观等)，回顾对方指出的自身毛病，统计吵架后谁先低头及付出程度(从物质、时间、情绪、原生家庭等维度)。通过复盘，清晰认识自己与感情，找到问题根源，为成功复合奠定基础。若不知如何复盘，可找我帮忙。

03 努力提升自身价值

小鱼说挽回

爱情基于相互吸引，而吸引源于自身价值。择偶时，人们通常考虑这4个方面：生存价值(家庭、工作、收入、资源等)、社交价值(长相、身材、智商等)、情绪价值(能否让对方开心)、未来价值(发展潜力)。

多数情侣分手与生存、情绪、未来价值相关。颜值是门槛，长久关系取决于生存和情绪价值。因此，可从这两方面提升，努力工作、提升学历以提高生存价值，稳定情绪、提升情商以增加情绪价值。

04 有针对性地做出改变

小鱼说挽回

很多人疑惑为何要自己改变，而非对方。实际上，改变他人困难，只能改变自己。心理学有云：“谁痛苦，谁改变，谁改变，谁受益。”改变是为了自己，让生活更好。

改变需针对对方需求，分析分手原因及对方不满之处，对症下药。很多情侣因供需不匹配而分手，改变前要明确对方真正想要的爱。

05 保持框架思维

小鱼说挽回

框架思维即不被对方行为左右，保持自身节奏。比如对方不及时回消息，不要过度焦虑追问;对方态度冷淡，不要急于讨好。可以为对方改变、妥协，但要有原则底线，不能一味迁就。

在复合过程中，要把握回应尺度，对方热情，适度回应;对方冷淡，也保持冷静。复合要有尊严，适当示弱但不卑微，卑微无法让对方回心转意，还会破坏关系平衡。

总之，挽回的目标是建立稳定长久的感情，需要耐心、决心，深入了解、体谅对方，用心维护关系。记住，感情靠双方共同经营，只有付出，才可能收获理想结果。