新的一年，你还在被拖延症困扰吗？想改变却总是力不从心？

别担心，今天小编给大家推荐的这 5 本书，

每一本都蕴含着实用的方法和深刻的见解。

它们能帮你剖析拖延的根源，找到战胜拖延的诀窍，逐渐养成良好的习惯。

只要跟着书里的方法实践，

你会发现自己慢慢告别拖延，生活和工作都变得更高效，实现自我提升。

1、《掌控习惯》

作者：詹姆斯·克利尔 豆瓣评分：8.7

有时候，我们不必与 “拖延症” 激烈对抗，

不妨尝试一种更柔和的方式：培养习惯。

让习惯的力量，不知不觉助力你实现目标，

引领你走向理想之地。

本书作者詹姆斯・克利尔，被尊为 “习惯专家”，

凭借独特的 “习惯理论”，

创办了一所习惯学院，

吸引众多世界 500 强企业高管前来学习。

在他看来，培养习惯的关键在于 ——

让你想养成习惯的事情，

变得更令人愉悦、更易投入，激发你的内在动力，

接着，不断重复！重复！重复！

书中系统地讲解了 “习惯培养” 的方法和理论，

小编阅读时，仿佛开启了知识宝库，

收获超乎想象！

2、《只管去做》

作者：邹小强 豆瓣评分：8.4

拖延症发作时，你心里是不是也这么想：

“这事儿好像有点难，晚点再做吧！”

畅销书《小强升职记》作者、逻辑思维知名讲师邹小强，

向我们透露 “摆脱拖延，只管去做” 的秘诀：

拆分目标！

把目标拆解成你能立刻、毫无负担上手的 “小事”！

他在书中总结了许多实用模型，

比如 “平衡人生九宫格”“SMART 原则”

“项目计划管理法”“三步培养好习惯法” 等等。

哪怕是 “你想要过怎样的人生” 这么宏大的命题，

也能通过这些方法进行目标拆分、制定执行计划，

具体到每天逐步去实现。

在小强老师看来，

做成一件事，绝不是靠一时的新鲜劲儿和热情，

而是凭借方法和技巧，持之以恒。

慢慢地，你会惊喜地发现，

自己毫不费力地离目标越来越近了 。

3、《翻越你的山》

作者：布里安娜·威斯特 豆瓣评分：8.4

有时候，与其说是陷入了 “拖延”，倒不如说是被 “内耗” 缠上了。

你是不是也有过这样的经历？

每当要开启一项任务，内心就开始天人交战：

“做这件事到底有没有价值？” “要是搞砸了可咋整？”

这些想法在脑袋里来回打架，把精力一点点消耗干净，

最后你只能无奈地想：

“算了，刷会儿短视频放松放松吧！”……

这本书把这些内耗具象成了 “你的山”，

正是这座 “山”，横在了你的目标前面。

它可能是你心底潜藏的 “恐惧”，

也可能是你对自己不够完美的 “失落”……

而这本书会引导你找到内心的这座 “山”，

勇敢面对它，跨越它，最终抵达你向往的远方！

不得不说，这是小编读过的最具激励性的书籍之一。

它给了我鼓起勇气迈出第一步的底气，

山的那一边，就是我们日思夜想的理想生活！

4、《拖延心理学》

作者：简·博克/ 莱诺拉·袁 豆瓣评分：8.2

为什么？火烧眉毛的事儿，我们却拖着迟迟不动？！

为什么？截止日期近在眼前，

我们宁愿去做任何事，唯独不愿碰那件必须完成的事？！

若想战胜拖延症，我们得先真正搞懂它！

这本书的两位作者，在心理学领域深耕多年，

从海量的咨询案例里，

提炼出了拖延背后的真正根源。

比如有的人拖延，

是因为害怕做不好，所以一直不敢开始；

有的人拖延，

是因为难以集中注意力，总是被琐事干扰；

甚至有些情况，要追溯到童年时期，亲密关系留下的创伤！

小编打包票，

每个拖延症患者翻开这本书，都会产生强烈共鸣！

这本书助力我们看清这些心理误区，

让我们明白，只有直面内心的恐惧，

才能真正告别拖延。

5、《自控力》

作者：凯利·麦格尼格尔 豆瓣评分：8.2

想要彻底消灭拖延症，提升自控力是重中之重！

这本书源自斯坦福大学，是校内最受欢迎的心理课程之一，

几十年来，在全球范围内都备受追捧。

它从神经学、心理学等多个学科视角，

深度剖析自控力的本质、运作原理，以及各类影响因素。

它让我们清楚认识到，

自控力并非与生俱来、一成不变，

而是能够借助科学的方法，不断提升和强化。

在书中，作者巧妙地将 “自控力” 比喻成人体肌肉，

只要通过特定的锻炼，就能让自控力愈发强大！

比如，当人面对诱惑时，自控力往往会降低，

这时我们可以运用 “10 分钟法则”，

通过想想长期目标这类心理暗示，来提升自控力；

又比如，当人压力过大时，自控力也会随之下降，

我们可以先好好睡一觉，或者阅读书籍、听听音乐、出去散散步，

等压力缓解了，自控力自然而然就能提升。

这本书里有几十条理论知识与实操方法，

实用性超强，看完就能上手实践，用过之后立竿见影！