糖尿病是我国最常见的代谢性疾病之一，在我国有1.3亿糖尿病患者，平均每8个人中，就有一个身患糖尿病。

其实，糖尿病，可怕的并不是疾病本身，而是其所带来的并发症。

糖尿病的可怕之处在于，它可以引发各种并发症，糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高渗昏迷、糖尿病肾病，以及心脑血管疾病，纷纷不请自来。

所以我们在身体出现了种种迹象之时，就应该加以控制，不让身体状况继续恶化。但往往却忽视了引发糖尿病并发症最重要的一点：血糖波动。

血糖波动大比持续高糖更可怕

血糖波动幅度大的人，往往认为血糖偶尔高一次没事，后面用药降下来，平均正常就行了，殊不知这才是控糖最大的误区。

1、损伤血管内皮出现并发症

研究发现，人体内的组织细胞，在持续的高血糖环境中有一定的适应能力，但如果血糖反复波动，会使细胞的这种适应能力欠缺，从而引起血管内皮细胞的损伤、凋亡，最终促进血管并发症的发生。

2、应激损害

血糖波动大，人体无法适应大幅度的波动，就会造成应激损害，如果不能改善应激损害，这种伤害反而比持续的高糖带来的伤害更大。

3、诱发心梗、心脏骤停

糖尿病病人本身就容易有冠心病，血糖低谷的时候，组织营养供给不够，会导致病人心脏的缺血缺氧，诱发心梗甚至心脏骤停，在不知不觉间夺走糖尿病患者的生命！

【专家提醒】糖尿病患者一次严重的低血糖比血糖高带来的危害会更大。

造成血糖波动起伏大的原因

血糖波动大主要有三方面的原因：

一是胰岛功能有问题，胰岛功能出现问题是糖尿病发病的重要机制；

二是血糖和饮食及药物治疗不匹配，比如吃月饼，血糖升高，吃药后降下来，药物起作用和血糖升高不在同一时间，血糖的大幅度波动还是存在；

三是运动时间不正确，空腹运动消耗更多的糖反而可能会加重低血糖，吃完饭没有运动，血糖会更高，所以波动也就大。

教你一招，轻松应对波动的血糖

在面对不稳定的血糖值的时候，教你一招，能有效缓解血糖升高。

爱尔兰利莫瑞克大学的研究人员，近日在《运动医学》期刊上发表了一项荟萃分析。

经过分析坐立、站立和行走对于健康指标的影响，研究人员发现：

饭后随便走2-5分钟，对调节血糖水平有显著影响。

与饭后就坐下来相比，饭后走一走，能让血糖的升降更加缓和。

并且，在饭后1小时到1.5小时间开始散步，效果是最理想的。

因为饭后人体血糖开始上升，通常会在这期间上升到最高水平。在这时开始散步，就能带动肌肉从刚刚吃进去的食物中，索取需要的能量，消耗血糖，从而减少血糖的波动。

只要在饭后用这么短时间走一走，就能对血糖产生如此喜人的效果，你们饭后要是再一直瘫着，可就亏大了！

想要减少血糖波动，吃也很重要

除了餐后的散步，想要预防血糖波动，在饮食方面也马虎不得。

糖尿病患者少吃清单

01、火龙果

每100克火龙果肉含有7.83克的葡萄糖。所以，糖尿病患者要慎吃。

02、野菜

糖尿病患者体质大多较虚，不适宜吃过多寒凉食物。而市面上常见的荠菜、马齿苋、马兰头、菊花脑、蒲公英等野菜，性质基本都偏寒凉，所以糖尿病患者要慎吃。

03、酒

饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢；饮酒影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动；而且大量饮酒损害胰腺。所以，糖尿病患者最好不饮酒或少饮酒。

04、花生、瓜子等坚果类

由于坚果类食物含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。

05、菜籽油

菜籽油中的芥酸含量达到31%~55%，可使心脏内积聚脂肪颗粒，引起血管壁增厚和心肌脂肪沉积，对心脏造成更多危害，特别对于糖尿病合并心血管的患者更要少吃。

糖尿病患者这些应多吃

01、蔬菜

蔬菜不含有碳水化合物，不会导致我们吸收后血糖出现波动，其次，由于蔬菜含有很多纤维素，可以促进胃肠的蠕动，可能还会有一定的降血糖作用。

对于糖友来说，每天多增加一点蔬菜，既能增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入，还能不增加餐后血糖，有助于控制血糖。

菌类食物含有很多抗氧化的物质，能够减少氧化应激的反应，保护血管内皮，所以它对糖尿病患者有一定的保护作用。

02、杂粮

导致餐后血糖升高的主要是饮食中碳水化合物升糖快，想要避免或预防餐后血糖升高快，升糖指数很重要。

同样都是碳水化合物，但是升糖指数不一样，血糖升高的幅度就不一样。比如面条（细粮）升糖指数高，藜麦升糖指数低，吃等量的藜麦和面条，升高血糖的幅度就会不一样，建议糖尿病患者多吃杂粮就是因为杂粮升糖指数相对比较低，同样的量，引起的餐后血糖升高的幅度也会低一些。

专家建议用蒸的方法来吃五谷杂粮。比如同样的二两米饭，蒸的米饭和稀粥是不一样的，稀粥容易消化吸收，升糖指数高；米饭的吸收相对稀粥来说就会慢一点，升糖指数也就会低一点。

对于豆制品，并不是所有糖尿病病人都适合，尤其是出现了肾脏损害的糖友。豆制品是植物蛋白，会增加肾脏的负担，有糖尿病肾病或者合并其他肾功能不好的患者要减少豆制品等植物蛋白的摄入量。