转眼12月已经过半，全国各地纷纷“入冬成功”，寒潮说来就来，不少省份也已经迎接了今年的第一场雪，和不止一次的断崖式降温。降雪天气，气候突变，加之秋冬季原本就是呼吸道传染病常发、多发季节。因而每年这个时候，随处都能听到此起彼伏的咳嗽声，感冒受凉、鼻塞咽痛的人不在少数......从中医的角度看，实际我们在面对外界的病毒、细菌以及自然界的风、寒、暑、湿、燥、火这些致病因素时，所表现出来的整体的抗病能力就是“正气”，而那些外部的致病因素则被称为“邪气”。

当病毒进入人体到最后的痊愈，则是正气和邪气相互斗争的过程。也就是我们常说的“正气内存，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”当人体正气不足时，并不会马上表现为疾病，它是一个逐渐严重的过程，并在不同阶段有不同的表现。

正气不足初期表现为：食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振等。

长期正气不足表现为：易感冒、易低烧，易得流行病；疾病多且易反复，患病后恢复慢；病程长、伤口愈合缓慢、记忆力减退等等。

因此，扶助正气，固本培元，提高人体免疫力，方乃治本之举。而调理正气不足的健康问题，我们首先要从自身调理开始，改变以往不良的生活习惯。

中医8招增强抵抗力

我们说中医擅长治病与治未病，治未病的思路不是研究用哪些药物可以压制症状。更重要的是：无论什么病毒细菌，都要加强自己的正气免疫力来抵抗外来病邪的侵袭。那么，我们要如何做才能扶正，提高身体的免疫能力，减少流感等疾病的发生呢？做到以下8点，这个寒冬安然无恙。

1

做好防寒保暖工作

《黄帝内经》讲“形寒饮冷则伤肺”，气温渐凉，今冬又格外寒冷，保暖是非常重要的事情。作为人体的第一道防线，肺牵动着整个呼吸道的健康。肺脏受寒会使肺的自卫功能下降，外邪（病毒、细菌）便乘虚而入。因此，我们可以通过以下2步，做到由内到外的保暖：

防外寒：外出时穿暖和、厚实的冬装，戴好口罩、围巾、帽子等，避免脖子和衣领之间存在大的缝隙，做好保暖工作。做到肚腹暖、腰背暖、腿脚暖。

补肺气：常喝“姜枣汤”，即用生姜1片、红枣12枚，加白砂糖少许煎汤，以枣熟为度，食枣喝汤，每日1次。

此外记得饮食有节，不要任性吃生冷食物，以免增加肠胃负担，损伤脾胃。

2

多吃补益类食物

首先要适量多吃些补益类的食物，如牛肉、羊肉、山药、红枣、猴头菇、香菇、小米、莲子等；多吃奶类、大豆或其制品，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉。同时要补充维生素C，研究表明，维生素C可以降低毛细血管的通透性，阻止病毒进入人体组织。而人体无法自行合成维生素C，需要从饮食中获取。像水果中的猕猴桃、橙子、柠檬，蔬菜中的西蓝花、西红柿，都属于维生素C含量较高的食物。除此外，还可使用一些补虚益气的中药材，比如用灵芝、黄芪、人参、党参、陈皮、大枣等煲汤或泡水喝，也可以起到扶助正气的作用。

推荐药膳：补虚正气汤

食材（2-3人份）：黄芪30克，党参15克，枸杞5克，瘦肉250克。

做法：

1. 将黄芪、党参用冷水浸泡半小时；瘦肉洗净切成大块；

2. 将以上食材一并放入砂锅，加适量水，先大火煎沸，再改为小火，煲1小时左右；

3. 加入枸杞再煲10分钟，调入适量盐即可。

功效：补正气，疗虚损，健脾胃，适用于脾气虚弱、食欲不振、少气懒言、自汗气短、常易感冒者。但热症者少食。

3

坚持功法锻炼

动则生阳，动才生阳。通过锻炼，可以帮我们把身体阳气激发起来，阳气满满当当的，正气足了，病邪自然不容易靠近。适合冬季的运动也不少，散步、健步走、羽毛球、乒乓球等等，注意，运动到身体热乎乎的就行了，大汗淋漓就会适得其反，伤津耗气。此外，常练八段锦、站桩、静坐等，可使身心静下来，越静越有助于阳气归根，同时也可以帮助机体气血更好的运行。

4

足浴固护阳气

寒从脚起嘛，脚暖了身就不寒了。坚持泡脚，可防寒保暖、促进血液循环及新陈代谢，帮助我们更好地行气活血、养心安神、固护阳气。（需要注意，泡脚并非人人适宜，患有糖尿病足、下肢静脉曲张、下肢动脉闭塞症的患者均不宜使用热水泡脚。）不方便泡脚的，还可以用热水袋或者暖手袋，放在后脖子这个地方。大椎穴附近热起来以后，全身也会比较容易热起来。而对于受寒的人，有时候会脖子僵，身痛，头痛，热水袋敷上，可以快速缓解这种不适，如果敷后能出汗，那这个寒也能很快散去。

5

艾灸升阳补气

艾灸主要靠对人体局部的温热刺激，以增强血液循环和淋巴循环，尤其适合虚寒体质者用于冬季养生。此外，中医讲“正气存内，邪不可干”，艾灸还能提高人的正气，从而使邪气不能内侵。冬季艾灸，可选择腹部的中脘、神阙穴；下肢、足部的足三里、三阴交穴，每次2-3个穴位，艾条温和灸10-20分钟。灸前后喝温水，饭后或运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸。此外，艾叶性温，对于实热证、阴虚证、湿热证等都应慎用或禁用。

​6

晒太阳增强免疫

自古以来，晒太阳就为历代养生家所推崇。“冬阳一寸值千金”，这是冬天最不费力、最高品质的补阳气方法。腹为阴，背为阳。背部是人体督脉和膀胱经走行之所，因此，冬季晒太阳，最重要的就是晒背。晒背可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把体内阴寒的邪气驱除出去。方法：在天气晴朗、气温舒适之时，可以到户外，背对阳光晒晒后背。最适合晒太阳的时间是上午9-11时和下午15-16时，每次晒15-30分钟即可。

7

自我按揉摩腹

中医讲，益土（脾）生金（肺）。当我们的脾胃伤了，没法把精气上升传递给肺，就会肺气不足。肺开窍于鼻主皮毛，肺气不足，那肺气抵抗外邪的能力一定不够，新冠病毒等其他的病邪就有了可趁之机，容易从口鼻从肺入侵到体内。此时，借助自我按摩的中医养生保健方法，可增强脾胃功能，强化自身抵抗力。下面介绍最适合冬季的三种按摩法，可每天早起、临睡前按摩：

两手相叠于上腹部，以胸骨下端为中心，按顺、逆时针方向揉摩中脘穴各30-50次；

用同法在肚脐即神阙穴周围揉摩各30-50次；

揉摩两腿足三里穴50-100次。

有条件的家人们可坚持「仙人揉腹法」，有强身健体、强健脾胃、调理脏腑、平衡阴阳等作用，适用于所有脾胃、胃肠病的预防和调治。

- 穴位示例图 -

8

安顿好自己的情绪

精神状态是人体内在环境因素，内环境的稳定有助于正气持久地保留在体内。减少心神内耗与浮散，本身就是补养正气、提升抵抗力的最好方法之一。我们害怕得病，害怕染疫，害怕后遗症，害怕身体扛不住...这都是人之常情。但在这样的大环境中，我们与其无尽头的焦虑，不如吃好每顿饭、睡好每个觉，做自己力所能及的运动和锻炼，不焦虑、不纠结、不恐慌，不去过多关注和传播外界纷乱繁杂、难辨真伪的消息。别让各种负面的情绪和念头，像无序杂生的藤蔓死死缠住自己，像小狗追尾巴咬那样原地转圈，最后耗尽自己的精气神。如果你正在被一些问题困扰，此刻可以挺直脊柱、闭上眼睛、集中心神，去做9次深而长的深呼吸，把坏心绪随着呼气一起吹走。

除了上面介绍的增强抵抗力的方法之外，在新的防疫阶段面前，甘草医生给到一些个人防护小贴士。

疫情个人防护小贴士

1、正常外出时，应选择一次性医用口罩，连续佩戴8小时更换，污染或潮湿后立即更换；如去医院看病或人群密集处可选用N95医用防护口罩，连续佩戴4小时更换，污染或是潮湿后立即更换。棉布口罩、海绵口罩均不推荐。

2、正确洗手是预防腹泻和呼吸道感染的最有效措施之一。中国疾病预防控制中心、世界卫生组织等权威机构均推荐用“肥皂/洗手液+流动水”充分洗手。

3、每天开窗通风次数不少于2次，每次20-30分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。

4、新冠病毒全人群易感，老年人是最脆弱的群体，且合并基础性疾病的比例较高，是感染新冠病毒后引发重症的高危人群，接种新冠疫苗始终是最有效的预防措施之一。

5、勤消毒、少聚集、保持社交距离，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康，做好自己的个人防护。

隆冬寒月，寒潮不断，此时正是考验身体素质的时候，在做好防护的同时也要多做锻炼，合理搭配饮食，让我们由内而外的强大起来，从全方位的角度来提升正气，预防邪气！寒冬总会过去，疫情慢慢放开。在这个过程中，仍有许多的未知与不确定，而我们每个人能够去做的，就是做好那些自己真正可控的事情。不管眼下和未来要面对什么，安顿好自己的身心，为身心共同塑造强大的抵抗力，永远是最重要的，不会过时。

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