徐姨在她年轻的时候，是一个既勤劳又能干的人。家中的琐碎事务，无论巨细，她都一手包办，且始终保持着乐观的态度，无怨无悔。她的身体也一直保持着良好的状态，充满了活力。

然而，岁月不饶人，随着年岁的增长，徐姨开始频繁地出现头晕和乏力的症状。在医院的详细检查下，她不仅被诊断出患有高血压，而且还揭示了骨质疏松的隐患。

回想起往昔，徐姨还能轻松地抱着孙子四处游玩，尽享天伦之乐。可现如今，仅仅是多走几步，她就会感到力不从心，疲惫不堪。

这样的转变让徐姨不禁心生感慨：难道人一旦步入老年，就注定要面临各种健康问题的困扰吗？

一、为什么人老后，各种老年病都来了？

1.身体代谢变缓

随着年龄的增长，人体的新陈代谢能力和速度会逐渐减弱，同时，不良的饮食习惯和不利的环境条件所引发的氧化应激也会对细胞造成损害。

当新陈代谢放缓后，身体会经历基础代谢率的下滑，脂质代谢效率的降低，以及消化系统功能的衰退。

脂质代谢减缓会导致血液中甘油三酯、总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的水平上升。

此外，随着消化系统功能的衰退，胃肠蠕动会减慢，进而延长胃排空时间。这种情况容易使食物在胃内过度发酵，引发胃肠胀气、便秘等消化系统症状。

2.免疫力低下

随着年龄的增长，人体的免疫力会逐渐减弱。免疫系统是阻止疾病侵袭的重要防线，它承担着监视和清除侵入体内的有害细菌以及防止体内细胞发生异常变异的职责。

一旦免疫细胞的数量减少或活性降低，人体的疾病抵抗力就会相应减弱，这将使得身体更容易受到细菌和病毒等病原体的感染，进而增加患病的风险。

3.器官衰老

随着岁月的流逝，人体的生理机能将逐渐减弱，各个器官也会逐步走向衰老。皮肤会丧失其原有的弹性，心脏会由于结缔组织的钙化和纤维化而减缓跳动，交感神经的反应也会变得迟钝，调节窦性心律的能力会下滑。此外，肺部的弹性回缩力会衰退，呼吸肌的收缩功能亦会随时间递减。

若在日常生活中频繁熬夜，作息无规律，长期沉溺于烟酒，这些不良习惯都可能导致身体器官过早地衰老。同时，这样的生活方式还会削弱人体的抵抗力，使健康状况堪忧。

4.饮食营养缺乏

当肠胃功能出现衰退时，人体的消化能力会随之减弱。由于胃酸和胃蛋白酶的分泌量降低，矿物质、维生素和蛋白质等营养物质的生物利用率也会随之下滑。这种情况下，摄入的食物中的营养成分无法被充分吸收。如果再加上个人的偏食或挑食习惯，就很容易导致体内营养不足。而这种营养不良的状态又会进一步削弱人体的免疫力，使得患病的风险增加。

二、这5种营养跟得上，多数疾病会远离你

1、叶酸

经过深入研究，科学家们发现，合理地增加叶酸的摄入，不仅能够有效预防脑卒中，还可以推迟老年痴呆症的出现。若要通过食物来增加叶酸，建议多食用芦笋、青菜、橘子和草莓等富含叶酸的水果和蔬菜；若选择药物补充，建议每日服用0.8mg的叶酸，并持续2至3年。

2、蛋白质

蛋白质对于维持肌肉、骨骼和皮肤等人体组织的正常运作至关重要。根据营养学家的建议，为了确保身体健康，每人每天应按照每公斤体重摄入0.8-1.0克的蛋白质标准来摄取。对于老年人群而言，适当增加鸡蛋、瘦肉、鱼肉等富含动物性蛋白的食物是一个很好的选择。

3、钙质

随着年岁的增长，老年人体内钙质的流失会加速，这不仅可能引发骨质疏松的问题，还会使得牙齿提前脱落，对整体健康产生不良影响。因此，老年人必须提高对补钙的重视程度。为了有效补充钙质，建议老年人每日适量增加奶制品和豆制品的摄入。同时，多在户外晒晒太阳，这样有助于体内钙质的吸收和利用，从而维护骨骼和牙齿的健康。

4、铁元素

许多老年人会频繁出现头晕和乏力的症状，这些症状可能是由缺铁性贫血导致的。为了改善这种状况，建议老年人每日摄取40至75克的畜禽肉类，并且每个月食用2到3次动物肝脏。值得注意的是，依靠食用红枣和菠菜来补充铁质是不足够的。

5、膳食纤维

老年人常常面临便秘问题，这主要是因为他们的胃肠功能有所衰退，同时，膳食纤维的摄入量也常常不足。为了改善这一状况，建议老年人适当增加新鲜蔬果和全谷物的摄入，如芹菜、苋菜、燕麦、荞麦以及绿豆等食材，都是不错的选择。