撰文：燕燕

当准妈妈好不容易熬过孕早期的妊娠反应和孕中期的担惊受怕，原以为孕晚期只需静静等待宝宝出生就好，却未曾想孕晚期的日子更加难熬。

孕晚期，准妈妈的身体仿佛被施了魔法，日益笨重。睡觉成了奢望，怎么躺都不舒服，失眠如影随形，约七成准妈妈深受其扰。这背后既有身体不适的原因，更有心理压力作祟。饮食也变得艰难，胃口变小，吃一点就饱，一会儿又饿。走路更是举步维艰，每一步都似拖着沉重枷锁。

孕晚期的准妈妈身体犹如灌铅，腰酸背痛常伴左右，难以找到舒适姿势。日常生活严重受限，简单动作都困难重重，穿鞋带都需他人帮忙。

尿频让睡眠支离破碎，心理压力又加剧失眠。饮食上，胎宝宝营养需求高，准妈妈却胃口不佳，还得合理控制饮食，避免营养过剩。

走路费劲，腿脚浮肿常见，抵抗力下降易感染，皮肤敏感瘙痒不断。

孕妈应该如何调整呢？

准妈妈要学会接纳身体变化，可与家人朋友分享感受，获得支持鼓励。参加准妈妈交流活动，互相打气，共同期待宝宝降临。想象与宝宝见面场景，为未来亲子时光规划，用积极心态为宝宝做最好胎教。

遵循少量多餐原则，控制每餐进食量。注重食物合理搭配，选择低糖水果，控制淀粉类主食。多吃动物类食品促胎儿大脑发育，搭配蔬果保排便正常。

除了散步、孕妇瑜伽和水中运动，还可尝试简单伸展运动。注意安全，避免过度劳累，不适时立即停止并咨询医生。家人陪伴支持，让运动更安心。

了解孕晚期各项产检意义，如体重、血压、羊水指数、胎心监测和宫高度测量等。积极配合医生，为母婴安全保驾护航。

阅读育儿书籍、观看视频或参加培训课学习育儿知识。准备待产包和婴儿用品时注重质量实用性，列出清单避免遗漏，家人共同参与。

未来，新挑战不断，但相信经历孕晚期磨练的准妈妈们已做好准备，开启人生新征程。愿每一位准妈妈都能顺利度过孕晚期，迎来健康可爱的宝宝。

【以上内容供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。】