45到55岁，是人体身体出现下坡路的关键时期，就是我们说的养寿黄金期，所以要想益寿延年一定要注意做到“2宜、3忌和4勤，时刻关注自己的身体是否出现红灯信号。

2宜-宜晒太阳，补充维生素D

一定要注意保养，多增加维生素的摄入，平时工作不管多繁忙，尽量多抽出时间晒晒太阳，这样不仅有利于钙质的补充，青少年时期还可以促进身体发育，预防佝偻病的发生。还可以补充阳气，调理脾胃，保护身体正气。晒太阳能够释放生活的压力，缓解疲劳。预防寒气进入身体，预防骨质疏松的发生，晒太阳最佳时间是每天的11时到13时之间。

宜吃蔬果，补充膳食纤维

平时要多吃蔬菜和水果，保持营养给与均衡，蔬菜和水果里有丰富的微量元素和膳食纤维，多吃对身体非常有好处，不过糖尿病人就要注意不要吃太甜的食物，避免血糖出现异常的情况。

3忌

忌熬夜通宵，昼夜颠倒

45到55岁，身体机能大不如从前了，慢慢会出现疲惫感，如果休息不好精神状态会欠佳，一定要合理安排休息时间，早睡早起，不能熬夜，夜晚休息是身体的器官进入调整状态，一定要按照正常的生物钟去休息，如果违背自然规律，正气不足，那么我们的身体就会亮红灯，出现各种异常的情况。

忌抽烟喝酒

抽烟对肺部的伤害性很大，会咳嗽气短，支气管出现炎症，许多肺癌的患者都是因为常年抽烟造成的，喝酒会损害肝脏，导致酒精肝，出现代谢紊乱，还会伤害胰腺，引起急性胰腺炎，会刺激胃粘膜，胃部出现损伤，大量酗酒还会让人精神亢奋，会出现焦虑.抑郁的情况，记忆力下降，认知能力也会下降，同时脾气也会变得暴躁。

忌久坐不动，缺乏运动

不要总保持久坐不动的姿势，适当的运动，能够增加心肺功能，让自己的免疫力得到提升，还能够延年益寿。

4勤

勤锻炼身体，增强体质

要经常锻炼身体，选择适合自己的有氧运动，比如打羽毛球，踢足球，跳广场舞，或者踢毽子，跳绳等运动，这样不仅可以锻炼身体，还能增强体质。

勤喝水，促进循环

平时多要喝水，可以预防便秘的发生，还能够促进血液循环和新陈代谢，对血脂和血糖的稳定都有帮助，并且女性经常喝水还能够美容养颜，保持体型。

勤旅游出行，开阔视野

闲暇时间合理安排时间，适当出去旅游，不仅可以增长见识，拓宽思维，能结交志同道合的朋友，学习到别的国家的异国风情，品尝各国的美食，让自己体验舌尖上的快感。

勤体检，筛查疾病

45到55岁时要经常进行体检筛查，及时发现身体的隐患，适时调整生活习惯，遵从医嘱治疗，身体如果出现异常，工作生活都会出现问题，我们要学会爱自己，注意养生，做到“2宜、3忌和4勤，疾病就会远离我们。