初冬建始，阴气盛极，朔风凛冽，草木凋零，冰冻虫伏，阳气万物生机隐伏，自然界万物闭藏。

朱丹溪于《格致余论·阳有余阴不足论》记载：十月属亥，十一月属子，正火气潜伏闭藏，以养其本然之真, 而为来春发生升动之本。

初冬养生怎么做？

饮食上可以适当增加热量高些的食物，像肉类、豆类，能帮助身体抵御寒冷。但也要注意营养均衡，多吃蔬菜补充维生素，例如萝卜、白菜等，它们富含维生素和膳食纤维。

起居方面，要早睡晚起，保证充足的睡眠，让身体能更好地适应季节变化。而且天气转冷，要注意保暖，尤其是头部、脚部这些容易受寒的部位。

运动也不能少，不过初冬运动要注意避免过度出汗。像散步、慢跑、太极拳这类运动比较合适，既可以增强体质，又能促进血液循环。

情绪上要保持平和，因为冬季光照减少，有的人可能会情绪低落，要多晒太阳，还可以和朋友聊天等来调整情绪。

初冬推荐养生茶：胎菊决明子枸杞茶

胎菊决明子枸杞茶是一种养生茶，配料为胎菊、决明子、枸杞、牛蒡根、桂花、金银花。

从成分功效来说，胎菊有散风清热、平肝明目、清热解毒的作用。决明子能清肝明目、润肠通便，对于改善眼睛干涩、便秘等情况有一定帮助。枸杞则可以滋补肝肾、益精明目，对肝肾阴虚等情况有调理功效。

牛蒡根有散风热、解毒消肿的作用，金银花能清热解毒、疏散风热，二者搭配对于外感风热引起的发热、咽喉肿痛等症状有很好的缓解作用。桂花则可以温肺化饮、散寒止痛，还能调节茶饮的口感和气味，让茶的味道更加宜人。

饮用此茶有助于缓解眼睛疲劳，适合长期用眼的人群。不过，决明子有一定的泄泻作用，脾胃虚寒、便溏者要谨慎饮用。同时，由于金银花和牛蒡根都有一定的寒性，对于脾胃虚寒的人来说不太适宜，可能会引起肠胃不适，如腹痛、腹泻等。

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