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前几天，医院急诊科来了一位中年男子，脸色苍白，满头大汗，直喊肚子疼。
CT一查，胰腺已经严重水肿，血液检查显示淀粉酶、脂肪酶飙升，确定是急性胰腺炎。
家属急得团团转：“医生，他平时也不怎么吃甜食，怎么胰腺就出问题了？”
很多人误以为胰腺病都是吃糖吃出来的，殊不知，真正伤害胰腺的，往往是一些看似不起眼的生活习惯。
今天，我们就来扒一扒，那些比吃甜食更容易伤害胰腺的6大行为，看看你中了几条？
1.暴饮暴食：胰腺最怕你“胃口太好”要说对胰腺的最大“恶意”，暴饮暴食绝对排在第一。
吃得太多，尤其是高脂肪、高蛋白的食物，会让胰腺拼命分泌胰酶来帮助消化。但胰腺不是“铁人”，长期超负荷工作，它会罢工的！当消化酶过量分泌，可能会导致胰腺自我消化，引发急性胰腺炎，甚至危及生命。
生活实例
还记得“吃顿火锅进ICU”的新闻吗？那可不是危言耸听。火锅、烧烤、海鲜大餐这些重油重辣的食物，吃多了真的会让胰腺“崩溃”！
健康建议
不要等到吃撑了才停下！每餐吃到七八分饱，避免一次性摄入过多油脂，尤其是肥肉、动物内脏、奶油等高脂食物。
2.频繁喝酒：胰腺最怕“酒精轰炸”“饭后一杯小酒，活到九十九？”错！长期喝酒，特别是烈酒，会直接刺激胰腺，让它不停分泌消化液，最后可能导致酒精性胰腺炎。
你以为喝点啤酒没事？酒精伤胰腺和酒精度数无关，关键在于量和频率。长期喝酒，哪怕是低度酒，也会让胰腺慢性发炎，最终导致胰腺纤维化，甚至胰腺癌。
生活实例
一位35岁的男性患者，天天应酬，酒不离口，最后查出慢性胰腺炎，长期腹痛腹胀，连吃饭都成问题。
健康建议
不管是白酒、啤酒还是红酒，能不喝就不喝，实在推不掉，就控制在一周不超过两次，每次不超过一小杯。
3.长期熬夜：胰腺最怕你“日夜颠倒”你以为熬夜只是让你黑眼圈加重？它还在悄悄伤害你的胰腺！
长期熬夜会打乱生物钟，影响胰岛素的分泌，让血糖水平异常波动，增加胰腺负担，甚至提高糖尿病和胰腺炎的风险。
生活实例
很多程序员、夜班工人，长期熬夜，结果年纪轻轻就得了胰岛素抵抗，甚至发展成糖尿病。
健康建议
晚上11点前上床睡觉，避免连续熬夜。如果工作需要熬夜，建议白天补足7小时睡眠，同时减少高糖、高脂饮食。
4.过度压力：胰腺最怕你“焦虑上头”现代人压力大，焦虑、抑郁、情绪不稳定，都会影响自主神经系统，导致胰腺分泌紊乱，增加胰腺疾病的风险。
生活实例
研究发现，长期焦虑的人，胰岛素分泌紊乱风险比普通人高出30%，患糖尿病的概率也更大。
健康建议
学会释放压力，比如冥想、瑜伽、听音乐、户外运动，让自己的情绪平稳下来。
5.高油高糖饮食：胰腺最怕“垃圾食品”虽然说吃甜食不是直接导致胰腺炎的元凶，但长期吃高糖、高油的食物，确实会增加胰腺的负担，让它“操碎了心”。
高糖食物会让胰岛素分泌频繁，长此以往可能导致胰岛素抵抗，最终发展成糖尿病。而高脂食物则会增加胆囊结石的风险，而胆结石又是急性胰腺炎的重要诱因。
生活实例
很多年轻人爱吃炸鸡、奶茶、蛋糕，结果体检发现血糖偏高、胰岛素抵抗加重，甚至有的直接发展成胰腺炎。
健康建议
少吃油炸、精制糖食品，多吃高纤维、低GI的食物，比如蔬菜、全谷物、水果等。
6.喜欢喝浓汤：胰腺最怕“油汤”很多人喜欢喝猪骨汤、鸡汤、牛骨汤，以为补身子，其实是给胰腺增加负担！这些汤的油脂含量高，喝下去后，胰腺需要大量分泌消化酶来分解，长期下来可能诱发胰腺炎。
生活实例
不少老人家天天喝大骨汤，结果体检发现血脂超标、胰腺负担加重，甚至诱发了胰腺炎。
健康建议
如果真的喜欢喝汤，建议撇去浮油，再喝清汤部分，避免摄入过多脂肪。
结语：你还在伤害你的胰腺吗？胰腺是个“默默无闻”的器官，平时不吭声，但一旦出问题，就是“大麻烦”。
吃甜食不是最伤它的，真正危险的是暴饮暴食、长期喝酒、熬夜、压力过大、高油高糖饮食、以及喝浓汤。
你中了几条？是时候给你的胰腺“减负”了！
从今天开始，改掉这些坏习惯，给你的胰腺一点喘息的机会吧！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献
中华医学会消化病学分会.《胰腺炎诊治指南》.北京:人民卫生出版社,2022.
中华医学会内分泌学分会.《2型糖尿病防治指南》.北京:科学出版社,2021.
《柳叶刀》.
