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脱发，真的只是“熬夜多了”“压力大了”那么简单吗？很多人以为，头发是年纪大了才会掉的。但现实是，越来越多的年轻人，二十出头就已经开始惊觉发际线后退，甚至头顶稀疏。
根据《中华医学杂志》的统计，中国脱发人群已超过2.5亿，其中雄激素性脱发（即常见的遗传性秃发）占比超过70%。
更让人意外的是，30岁以下的脱发人群已经逼近50%，也就是说，每两个年轻人里，就可能有一个正在经历脱发困扰。
但奇怪的是，生活中那些熬夜、压力大、饮食不规律的人，并不一定个个都秃，反而有些人作息规律、饮食健康，依然难逃脱发的魔爪。
为什么？
头发的“生死簿”到底是谁在掌控？从现代医学来看，影响头发生长的核心因素，主要是雄激素、毛囊健康、营养供给三者之间的微妙平衡。
雄激素的阴谋：很多人以为，头发的主要敌人是“掉发”，但真正让头发消失的，是毛囊萎缩。
罪魁祸首，是一种叫双氢睾酮（DHT）的物质。
它由睾酮转化而来，能让毛囊逐渐缩小，最终导致毛囊闭合，头发再也长不出来。
这也是为什么脱发总是集中在额角和头顶——这些部位的毛囊对DHT最敏感。
毛囊的“寿命”：毛囊并不是无限生长的，每个毛囊的生命周期大约是20-25次，这意味着，每根头发掉落后，毛囊最多只能长出20-25根新的头发。
如果你每天掉50根头发，理论上40-50年后，毛囊就会耗尽潜力。
但问题是，一旦DHT提前让毛囊闭合，这个周期就会被大幅缩短。
营养的供养权：毛囊是全身代谢最活跃的组织之一，需要大量蛋白质、铁、维生素B族等营养物质。
一旦营养供应不足，毛囊就会进入“休眠”状态，甚至直接萎缩。
这也是为什么贫血、慢性炎症、甲状腺功能异常的人，更容易脱发。
“补肾生发”？中医怎么看脱发从中医的角度，脱发并不是单一的“毛囊问题”，而是身体整体状态的外在表现。
《黄帝内经》中提到：“发为血之余，肾其华在发。
”意思是，头发的生长依赖于血液的滋养，而根本在于肾精的充足。
换句话说，如果肾精亏损、气血不足，头发就会提前衰败。
按照中医的理论，脱发主要有以下几种类型：
肾虚型脱发：表现为头发细软、早白、容易掉落，同时伴有腰膝酸软、乏力、夜尿多。
这类人往往压力大、熬夜多、久坐不动，导致肾气亏损。
改善方法：可适当服用六味地黄丸（补肾阴）或右归丸（补肾阳），同时多吃黑芝麻、黑豆、何首乌等益肾食物。
血虚型脱发：多见于女性，表现为头发干枯、稀疏，脸色苍白、容易头晕。
这类人往往是气血不足，头皮供血不畅，导致毛囊营养不足。
改善方法：可适当服用四物汤（补血）或当归补血汤，多吃红枣、阿胶、桂圆等补血食物。
湿热型脱发：表现为头皮油腻、瘙痒、头发成片脱落，甚至头皮长红疹、头屑增多。
这与脾胃湿热有关，过度吃油腻、辛辣、甜食会加重脱发。
改善方法：可适当服用龙胆泻肝丸（清热泻火）或健脾祛湿的参苓白术散，平时少吃油炸、甜食，多喝薏米红豆粥。
年轻人最容易犯的3个“脱发加速器”1. “控油”过度，结果适得其反很多脱发的人，发现自己头皮出油严重，就拼命使用强效控油洗发水，甚至天天洗头。
但实际情况是，过度清洁会破坏头皮的皮脂屏障，让头皮越洗越油，形成恶性循环。
正确做法：洗发频率不宜过高，建议每2天洗一次，使用温和型洗发水，避免硫酸盐类（SLS、SLES）成分过多的产品。
2. “补充生发营养”，但方式错了很多人开始吃生发产品，比如生发胶囊、维生素、黑芝麻糊，但忽略了关键问题——铁、蛋白质和维生素B族才是毛囊最缺的营养。
正确做法：比起吃芝麻糊，不如多吃瘦肉、鸡蛋、深色绿叶蔬菜，补充铁和蛋白质。
如果有贫血，可以适量服用硫酸亚铁片，配合维生素C促进吸收。
3. “熬夜不掉发”是错觉，真正的影响在3个月后很多年轻人晚上熬夜后，第二天发现头发还在，于是认为熬夜不会导致脱发。
但毛囊的代谢周期是3个月，也就是说，今天的熬夜，3个月后才会开始掉发。
正确做法：每天23点前入睡，保证深度睡眠，因为生长激素在夜间分泌最旺盛，能有效修复毛囊。
如何真正“抢救”你的头发？药物干预：如果已经出现明显脱发，可考虑非那雄胺（抑制DHT）、米诺地尔（促进毛发生长），但需在医生指导下使用。
头皮按摩：每天用指腹按摩头皮5-10分钟，能促进血液循环，改善毛囊供氧。
减少精神压力：长期焦虑会增加皮质醇分泌，导致毛囊进入休眠期，冥想、深呼吸、适量运动都能有效降低压力。
头发的消失，并不是一夜之间的事，而是长期积累的结果。
现在开始调整生活习惯，还来得及把它们“抢”回来。
信息来源：
《中华医学杂志》——我国脱发流行病学研究
《中国中医药报》——中医对脱发的辨证分析
本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。
如有任何健康问题请咨询专业医生。
