近日，一则#16岁男生自伤竟因悲秋综合征# 的话题登上热搜。

国庆假期后，杭州16岁男孩小杰的情绪日渐消沉，一看到秋叶落地、天色阴沉，就伤感流泪，除此之外，还出现了入睡困难、清晨早醒等不适症状。

据小杰的母亲描述：“孩子出现了自我伤害的行为，在家就想睡觉，也不愿说话。”经过医院诊断，小杰是抑郁发作。

立秋后，伴着秋风而来的还有情绪上的乌云，不少人发觉自己会莫名变得伤感、易疲劳、注意力分散。其实，这是“悲秋综合征”的表现。

“悲秋综合征”是啥意思?

悲秋综合征是一种季节性的情绪障碍，因秋季气候变化造成情绪凄凉、苦闷的异常现象，部分人甚至会出现焦虑、抑郁情绪。

据报道，立秋以来，北京部分医院精神科就诊人数明显增多，较之前增加了20%左右。

对照以下症状，看看你有没有确诊?

持续的悲伤、忧虑和沮丧情绪

失眠或嗜睡，睡眠质量下降

食欲不振或暴饮暴食

缺乏活力，容易疲倦

对任何事都提不起兴趣

注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓

孤僻退缩，不愿与人交流、避开社交活动

如果有以上情况并且持续超过两周的话，就要警惕“悲秋综合征”。

悲秋的“悲”到底因何而来?

缺乏日照：

秋季阳光照射少，导致人体暴露在较少的自然光线下，这可能影响脑中的生物钟和调节情绪的神经递质，如血清素和褪黑素，因而出现了情绪不稳与精神状态紊乱。

气候变化：

进入秋季，气温骤然下降，人体新陈代谢和生理机能受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落。另外，秋天植物凋零，凉风肃杀，容易触景生情，出现伤感情绪。

精神压力：

临近年底，许多人工作或生活压力大，容易产生不良情绪。

萧瑟秋日，如何保持稳定情绪?

1. 增加户外活动时间，在天气晴好的时候，多出去走走。适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力;

2. 面对较大的生活、工作压力时，为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理，状态实在不好时，让自己停下来;

3. 要学会求助，情绪不好时可以向亲人、朋友倾诉，必要时到专业医疗机构就诊;

4. 保持良好的作息规律，不熬夜，早睡早起，保证充足睡眠。每天争取在23时之前入睡，中午可适当午睡半个小时。

5. 养成吃早餐的习惯，尽可能食用牛奶、蛋、水果等，补充蛋白质、钙和维生素，以增强人体的耐力与意志力。

多吃应季的食物，如莲藕、莲子、甘草、红枣、龙眼等，有养心安神的作用，对缓解焦虑、抑郁很有帮助。另外，核桃、鱼类等食物含有较多磷质，也会帮人们缓解抑郁情绪。

总之，“悲秋综合征”是一种正常的心理反应，不必过分担心和恐慌。只要注意调节自己的生活方式和心理状态，这种情绪就可以缓解和改善。

注意!如果调节后，情绪问题仍持续存在，请及时就医。同时，已经确诊精神心理疾病的患者，秋季不要擅自调药、停药，要遵医嘱治疗。

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