深夜，窗外万籁俱寂，街道上偶尔传来几声汽车的声音。你躺在床上，眼睛睁得大大的，虽然觉得很累，但却怎么也无法入睡。翻来覆去，看看手机上的时间，已经过去了几个小时。想到明天的工作、家庭琐事，心里更是焦虑不安。这种失眠的情况似乎成了常态，自己也已经习惯了每晚不眠的状态。

你并不孤单，很多人都有过这样的困扰。根据统计，全球约有三分之一的人群在某个时段会经历不同程度的失眠问题，而其中很多人并未意识到，影响睡眠的原因竟然可能与我们身体内的维生素水平息息相关。

难道说，导致睡眠障碍的真正因素仅仅是日常的压力和不安情绪吗？

大多数人习惯将失眠归结于生活中的压力、情绪问题，或是工作上的负担，似乎一切都能用“心情不好”来解释。很多人忽视了一个重要因素——维生素缺乏。近年来，越来越多的研究表明，某些维生素的缺乏与睡眠质量密切相关，可能是导致失眠的关键原因之一。究竟是哪些维生素与我们的睡眠息息相关呢？

日照对睡眠质量的潜在助力：揭秘维生素D与难以入眠之间的联系

一项研究表明，维生素D缺乏的情况与睡眠失调之间存在着显著的关联性。维生素D，作为促进骨骼钙质吸收的重要营养要素，也被证实对睡眠周期的调控具有显著作用。研究人员指出，维生素D对大脑中的神经递质有着调节作用，尤其是与“睡眠”密切相关的褪黑素。

根据《美国临床营养学杂志》上的一项研究，缺乏维生素D的成年人往往会在夜间经历更长时间的醒来，且更难再次入睡。而那些维生素D水平正常的人，通常能够保持较为稳定的睡眠模式。维他命D的不足不仅与难以入眠有联系，持久的缺乏还可能引发昼夜规律失调，进而提升焦虑和沮丧情绪出现的可能性。

怎样获取足够的维他命D呢？

维他命D主要经由日光照射以及饮食摄取这两种途径来进行补给。如果你长期处于室内，或者阳光照射不够充足，建议在饮食中增加富含维生素D的食物，如深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、强化牛奶、蛋黄等。接受适量的阳光照耀也是促进体内维他命D水平提升的一种有效方法。

如果生活在阳光不充足的地区，或者长期依赖室内工作，可能需要考虑通过补充剂来增加维生素D的摄入。在着手进行补给之前，建议先借助血液检查来明确维他命D的含量，以防补充过量。

睡眠困扰与维他命B群系列：对保障神经体系完好至关重要的成分

B族维生素，尤其是吡哆醇与钴胺素，对保持神经机能良好至关重要。吡哆醛被认为能协助调整身体内的神经传导物质浓度，同时钴胺酰胺直接牵涉到体内褪黑激素的生成过程，这两种维他命的不足可能会引发睡眠缺失或睡眠失调的现象。

例如，《临床神经科学杂志》上发表的研究表明，维生素B6的不足会影响神经递质的合成，进而导致情绪不稳定、焦虑和睡眠问题。B12维生素主要通过调整脑部褪黑激素的含量来作用于我们的生理节律，确保我们能够维持规律的睡眠习惯。

怎样增加B族维生素的摄入量？

B族维生素广泛分布于多种食材内，特别是全谷物产品、豆荚类、果仁、动物内脏、水生动物及禽鸟肉类等。为了确保获得足够的B6和B12，建议在日常饮食中增加这些食物。如果你是素食者或严格的素食者，可能需要特别关注B12的摄入，因为植物性食物中很少含有B12，可能需要通过补充剂来满足身体的需求。

营养素的补给与睡眠状况的增进

为了更深入地确认维他命D及B族维生素对睡眠质量的作用，若干知名的科研调查已经着手进行核实。举一个例子，2018年在《睡眠科学研究综述》杂志上刊登的一项调研结果显示，增加维他命D的摄入量可以显著提升年长者的睡眠状况。同样，在维生素B群的研究中，2020年《营养学》期刊的一项回顾性分析发现，B6和B12的补充能够显著提高睡眠质量，尤其是在缺乏这些维生素的群体中。

如何改善失眠？科学补充维生素，重新找回好眠

确定身体维生素缺失的真实状况

首要的是，最理想的途径是利用验血手段来测定维生素D及B族维生素的含量。一旦发现有所缺乏，应立即着手进行补给行动。

在饮食中增添必要的维他命以作补充。

摄取食物以增加营养是最为天然的手段。食物中的维生素D和B群不仅易于吸收，还能与其他营养成分互相作用，提升身体健康。

衡量并决定使用养生补给品

当饮食不足以满足需求，且血液检查结果表明维生素含量较低时，或许可以考虑采纳增补品来助力。采纳增补品应当遵循医疗专家的指导建议，以防摄入超量。

建立起优良的生活习性

除了补充必要的维生素，保持规律的作息、避免过度焦虑、减少睡前刺激也是改善睡眠质量的重要因素。

当代人面临的睡眠障碍，不仅是生活重担的体现，也可能是维生素不足这一常被忽略的因素所致。通过合理的维生素补充，许多人可以有效改善睡眠质量。