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糖尿病的危害大家都知道，但让很多患者没意识到的是，糖尿病不只会影响血糖，还会慢慢损害我们体内的多个重要器官，尤其是肾脏。
你或许会发现，部分糖尿病患者血糖控制不佳，肾脏却安然无恙；而有些患者血糖控制相对较好，却早早有了糖尿病肾病症状。
为什么会有这么大的差异？其实，这一切都和你平时的生活习惯息息相关，很多糖尿病患者不知道，某些看起来微不足道的习惯，可能正在悄悄地破坏你的肾脏。
糖尿病有哪些主要坏习惯，这些坏习惯如何在不知不觉中悄然破坏肾脏功能，以及如何在日常生活中通过一些简单的改变，减少这些损害的发生的呢？
糖尿病是一个慢性病，很多人一开始觉得它的影响不大，只是“血糖高一点”而已。
可是，不知道大家有没有注意到，糖尿病的危害真的非常复杂，尤其是它对肾脏的影响，往往在没有任何明显症状的情况下，就悄悄开始破坏我们的肾脏功能。
这并非一朝一夕之功，而是一个漫长的过程，牵涉诸多看似不经意的小习惯。
习惯一：频繁吃高盐食物说到高盐食物，很多人可能觉得，反正只是加了点盐，吃得多也没什么大碍，甚至有些糖尿病患者可能觉得，反正我的血糖控制得还可以，没必要太在意这些小细节。
其实，高盐食物的危害远比你想象的要严重得多，尤其是对肾脏的伤害，糖尿病患者的肾脏本身就比正常人更加脆弱。
过量摄入盐分，一方面会使血压升高，加重肾脏负担；另一方面，会扰乱肾小管正常运作，让肾脏过滤废物时困难重重，极大影响其正常功能。
有一位患者，长期从事办公室工作，饮食上以外卖和快餐为主，开始时，她并没有太多不适，血糖控制得也还可以。
但慢慢地，她开始出现了水肿等症状，后来检查才发现，肾脏功能已经有了明显的衰退，医生告诉她，这和她长时间高盐饮食有着密切的关系。
一旦盐分进入身体内部，机体就会依赖肾脏将过量的钠代谢出去，然而，若在较长的时间段内持续过量摄取盐分，肾脏所面临的工作压力便会急剧上升，长此以往，肾脏的各项机能就会不断弱化，引发肾功能的减退。
你可能会问，那平时少吃点盐难道就能避免吗？答案是肯定的，对于糖尿病患者而言，减少盐的摄入对肾脏的保护极为关键。
研究表明，糖尿病患者每日的盐分摄取量以控制在 6 克以下为宜，减少盐摄入不仅能降低血压，还能减轻肾脏负担。
习惯二：不注意血糖波动，忽视低血糖后的处理糖尿病患者最怕的就是血糖波动，尤其是血糖突然过低时，很多人会感到头晕、出汗，甚至意识模糊，但很少有人知道，频繁的低血糖反应其实对肾脏的损害同样严重。
每当血糖过低时，身体会释放出一些激素来应对低血糖，这些激素会暂时提升肾脏的负担，如果这种情况反复发生，肾脏的损害就会逐渐积累。
有一位糖尿病患者，他一直在坚持运动，血糖控制得还不错，平时饮食也比较规律，然而，他忽视了低血糖的影响，每当他血糖偏低时，他通常会选择忍耐或者自己喝点甜饮料来缓解，不愿意按时检查血糖。
结果，长期低血糖后，他的肾脏逐渐出现了微量白蛋白尿，这是糖尿病肾病的早期症状之一，医生指出，这种肾脏损害可能正是由于他多次忽视低血糖引起的。
低血糖时，肾脏会受到过度的应激反应，不仅如此，血糖恢复正常后，肾脏可能会因缺氧等原因而出现不同程度的损伤。
要知道，血糖过低不仅仅是引起昏迷和危险的危险因素，长期的低血糖反应对肾脏的负担是累积性的。
因此，糖尿病患者不仅要控制好血糖，还要避免出现过频繁的低血糖，特别是在运动后和餐后两个高风险时段。
习惯三：缺乏足够的水分摄入如果说吃盐太多是很多糖尿病患者忽视的问题，那么水分摄入不足，可能更是一个极为普遍但又常常被忽视的习惯。
在日常生活中，糖尿病患者往往会出现尿量增加进而引发口渴的现象，然而，不少患者对此并未给予足够重视，错误地认为 “不过是多喝点儿水罢了，没什么要紧的”，却不知这背后可能隐藏着健康隐患。
但实际上，持续的缺水状况会使得尿液出现浓缩现象，肾脏在排泄过程中所面临的压力也会陡然增大，久而久之，肾脏正常的过滤功能就难以维持，甚至可能引发一系列肾脏疾病。
有一位糖尿病患者，年轻时她体格非常健壮，且生活规律，直到30岁以后她的血糖开始不稳定，逐渐确诊为2型糖尿病，尽管她注意控制血糖，但因为长时间的工作压力，她忽视了水分的补充。
尤其是在夏季，办公环境空调很冷，她一天喝水的量几乎都不到1升，感觉上没什么问题，直到她在做定期体检时，发现自己的肾功能已经有了不小的下降。
通过详细了解，她才意识到，缺乏足够的水分不仅会导致尿液浓缩，还会加重肾脏的工作负担，导致肾小管功能损害。
水在维持肾脏正常功能方面起着关键作用，这一点对于糖尿病患者而言尤为重要，适当饮水能够辅助肾脏将体内多余的代谢废物排出体外，从而有效地缓解肾脏所承受的压力，为肾脏的健康运作提供有力支持。
研究显示，糖尿病患者每天的水分摄入量应达到至少1.5-2升，避免让身体处于缺水状态，只有这样，肾脏才能更好地工作，防止因长期缺水导致的肾脏衰退。
糖尿病肾病的发生是一个循序渐进的过程，并不是一开始血糖控制不好就会立即发生肾脏损害，很多患者都没有意识到，自己平时的一些小习惯，可能正在慢慢消耗着肾脏的功能。
高盐饮食、频繁的低血糖反应、缺水等习惯，看似无关紧要，但它们对肾脏的伤害却是潜移默化、长期累积的。
每个糖尿病患者都应该认识到，除了控制血糖，改善这些生活习惯，才能真正保护好肾脏，避免将来陷入糖尿病肾病的困境。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18
