撰文：小茜

和朋友小洋相约逛街，本应是一段欢乐的时光，却因小洋的漏尿插曲变得沉重起来。小洋在大笑后突然冲向厕所，从卫生间出来后满脸沮丧，讲述着近来频繁漏尿的尴尬状况。她的经历并非个例，许多妈妈在产后都面临着同样的困扰。

产后漏尿是不少妈妈的“噩梦”，在用力笑、打喷嚏、咳嗽等情况下，腹部压力增加，尿液便不自主地流出。数据显示，高达 31%的女性在产后 6 个月内会出现漏尿情况。

产后漏尿主要源于分娩对盆底肌肉和神经的损伤。无论是顺产还是剖宫产，都难以避免。盆底肌肉支撑着膀胱和子宫，在分娩过程中承受巨大压力和拉伸，可能导致肌肉松弛或损伤，影响尿道括约肌功能。SHE 成员 Ella 陈嘉桦也曾勇敢分享自己因生产困难导致子宫膀胱脱垂、尿失禁的经历，引起众多妈妈共鸣。

朋友王姐生完二胎后，因漏尿出门次数骤减，甚至辞去工作。产后漏尿不仅带来身体不适，还对心理健康产生严重负面影响。许多妈妈因害怕漏尿减少社交活动，容易产生自卑和抑郁情绪，如电视剧《女心理师》中的詹璐，当众漏尿后患上产后抑郁症。此外，漏尿还可能影响家庭关系，若家人不理解支持，妈妈们会更加无助。

抓住黄金时期产后 42 天到 6 个月是盆底肌修复黄金时期。闺蜜小郭出月子后报瑜伽班修复盆底肌，为新手妈妈们树立了榜样。这个时期身体恢复能力强，选择专业老师指导，能快速修复盆底肌，为健康打下坚实基础。

物理疗法凯格尔运动是加强盆底肌肉力量和灵活性的有效方法。躺在舒适处放松身体，进行收缩和放松练习，每次重复 10 - 15 次，每天 3 - 4 次。坚持一个月左右，效果显著。可通过定闹钟、设置备忘录等方式坚持锻炼。

手术治疗对于漏尿严重的女性，手术是一种选择，但要选择正规机构或医院，避免并发症。同时，生活中注意调整方式，避免长时间站立、定期排尿、避免搬重物等，减轻盆底肌压力。

产后漏尿虽然困扰着众多妈妈，但并非无法解决。妈妈们要勇敢面对这个问题，积极采取正确的方法应对。不要因害羞或认为是正常现象而忽视，要及时行动，为自己的健康负责。

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