多囊卵巢综合征（PCOS）是育龄期女性的常见内分泌疾病，常见的表现主要有肥胖、多囊、痤疮、月经不调、不孕等症状.

多囊所导致的排卵障碍可以说是困扰了众多的女性，多囊患者如果想要怀孕就必须解决排卵问题，养好卵子是至关重要的。

多囊患者怎样才能养出好卵子呢？

1、调整饮食，改善排卵能力

肥胖、胰岛素抵抗与继发的高胰岛素血症相互关联。高水平胰岛素可刺激垂体，释放高水平的黄体生成素（LH）并作用于卵泡膜细胞，使雄激素分泌增多；与此同时，高胰岛素血症会使肝脏减少合成性激素结合球蛋白(SHBG)，游离雄激素含量被进一步提高。这正是导致卵泡闭锁，抑制排卵的罪魁祸首。

减重小妙招：

健康饮食（少主食+多蔬菜+高蛋白），食材多样

吃饭顺序要讲究，先汤，后菜，再肉和饭

适当增加乳清蛋白和膳食纤维，帮助增加减重效果

少食多餐

另外要注意，不要节食！每天摄入不够，自身基础代谢会急剧降低，严重影响减肥效果不说，还是对女性内分泌功能的又一次打击！

2、适当运动，养出优质卵子

对PCOS患者进行运动疗法的建议也被国内外所认可。运动可以消耗脂肪，降血脂，降低有生育需求患者代谢综合症的发病率。此外，运动疗法还能够改善排卵功能及胰岛素抵抗，保证卵子质量并提高身体素质。

有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等；

无氧运动：短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等；

3、调节内分泌，为排卵打基础

月经失调是多囊卵巢综合征患者的主要症状，而想要生宝宝的多囊患者们，要先进行内分泌的调理。调整内分泌不是为了调整月经，而是为了让多囊患者的卵泡发育成熟，能排出优质的卵子，而同时，多囊卵巢患者的流产概率也会降低，还能改善长期月经不调造成的子宫内膜问题。

当然，以上只是一些促进养卵的小习惯，患有PCOS的女性若想完管理好疾病，除在日常生活中注意自己的习惯外，及时寻求医生帮助，定期遵照医嘱服药更是关键。