各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

跑步提升配速是很多跑者的梦想，也是在跑步过程中逐渐形成的一个目标，因为谁都不想原地踏步走，能跑10公里之后，就自然而然的会想着怎么再把10公里的成绩往上提一提？

可是很多人却在追求速度的路上逐渐迷失了方向，导致受伤不断。

其实跑步要想提高速度的关键不在于不断地去冲击，而是跑慢点！

这听起来似乎有些矛盾，毕竟总是慢慢跑怎么可能还会提升速度的，其实通过慢跑能够为我们的耐力和速度训练打下扎实的基础。

这也是在很多跑步大神中公认的提升成绩有效方法之一，是每个跑者不可忽视的跑步秘诀。

过分关注配速只会增加受伤风险

当一个跑者过度的去追求配速时，不仅会容易导致运动损伤，还会让跑者失去对于跑步的热爱。

真正的跑步应当是享受的，以慢跑为基础不仅能够在提升心肺功能的同时，还能加强肌肉和关节的耐力，降低受伤风险。

尤其对于新手来说，当你一味的盯着速度去跑的时候，反而会失去对跑步乐趣，从而造成身体压力。

另外也有一些跑者在追求配速的路上就往往忽视了对于身体的休息和营养补给，这是导致速度提升不起来的一个最大关键性因素。

所以我们在跑步提升速度的过程中，还要格外的注意饮食和恢复的平衡。

配速在一定程度上来讲也确实是跑步表现的一个重要指标，但这并不是唯一的衡量点，多以慢跑为核心，注重身体的全面发展，在时间的沉淀过程中，速度就会自然的提升起来。

慢跑的作用不容小觑

建立一个好基础体能和耐力都是通过慢跑而塑造的，这也是为什么大家经常说“慢跑才是跑步的真谛”的原因。

当然慢跑也并非就是说你失去跑步目标的缓慢跑步，而是一种有意识的去控制速度来完成训练，一般情况下，我们都是建议跑者按照那个最大心率的60%~80%来训练。

这种强度下的心率慢跑能够保证我们的身体在不是很疲劳的情况下轻松的完成训练，也能有效的提升有氧耐力。

通过慢跑随着耐力的提升，身体可以更加高效的使用体内能量，不仅能提升速度，还能避免在赛后因为能量耗尽而导致速度下降。

此外，规律的长期慢跑训练还能有效促进血液循环，提高氧气利用率，这对于经常跑长距离的跑者来说具有重大的作用。

所以，也希望所有的跑者能够重视慢跑，不要每天总盯着快配速去训练，只有持之以恒的慢跑才是建立速度基础的关键。

只要我们长时间保持在基础慢跑的训练下，身体在适应后也会达到惊人的速度和耐力！

你平时都是以什么样的配速进行训练呢？