导读：7月吃一瓜，中药不用抓！入伏别忘了吃，清热解暑，鲜嫩营养高！

随着夏日的深入，尤其是入伏之后，天气愈发炎热，人们常常感到身体疲惫不堪，湿气重，毒素累积。此时，民间流传着一句谚语：“七月吃一瓜，中药不用抓。

”这里的“一瓜”，指的就是冬瓜。冬瓜清热解暑、祛湿利尿、排毒消肿，成为了夏季餐桌上的明星食材。我将详细介绍冬瓜的营养价值、益处以及几种美味的做法，帮助大家在炎炎夏日中享受健康与美味。

一、冬瓜的营养价值与益处

冬瓜，性微寒，味甘淡。它不仅是夏季的应季蔬菜，更是药食同源的佳品。冬瓜富含维生素C、维生素B1等多种矿物质，这些营养成分对人体有着重要的好处。

清热解暑：冬瓜性凉，清热解暑，有效缓解夏季的燥热感，使人感到清凉舒适。

祛湿利尿：冬瓜利尿，能够帮助排出体内多余的水分和湿气，减轻水肿现象。

排毒营养高：冬瓜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，排除体内毒素，冬瓜富含维生素C和胡萝卜素，营养非常的高。

二、冬瓜的美味做法

冬瓜的烹饪方式多种多样，既可以作为主菜，也可以作为配菜或馅料。下面介绍几种简单易做、美味可口的冬瓜菜肴，让大家在享受美食的同时，也能滋养身体。

1. 冬瓜肉包子

材料：中筋面粉500克、酵母3克、白砂糖10克、冬瓜500克、五花肉500克、食盐、黄豆酱、甜面酱、生抽、十三香、姜末、胡椒粉、食用油适量。

步骤：

将中筋面粉、酵母、白砂糖混合均匀，加入250ml水搅拌成面絮，揉成光滑面团，盖上保鲜膜发酵至两倍大。冬瓜和五花肉洗净切丁，五花肉丁与姜末一起煸炒出油，加入黄豆酱、甜面酱、生抽、十三香、食盐、胡椒粉调味。将放凉的肉丁与冬瓜丁、葱末混合均匀，制成馅料。发酵好的面团分成小剂子，擀成面皮，包入馅料，捏成包子形状。包子醒发10分钟后，上锅蒸15分钟即可。2. 冬瓜炖排骨

材料：冬瓜500克、排骨500克、姜片、葱片、食盐、鸡精、胡椒粉适量。

步骤：

排骨洗净，加食盐搅拌均匀，用清水浸泡去除血沫。锅中放猪油，将排骨煎至两面金黄，加入开水，撇去浮沫，加入姜片和葱片，大火煮开后转小火炖煮40分钟。冬瓜去皮切厚片，用清水洗净备用。将排骨和汤转移到砂锅中，加入冬瓜，小火炖煮20分钟，根据个人口味加入食盐、鸡精、胡椒粉调味即可。3. 鸡汁烧冬瓜

材料：冬瓜500克、红辣椒适量、蒜瓣适量、猪肉薄片或细丁适量、鸡汤、食盐、生抽、芝麻香油适量。

步骤：

冬瓜去皮切细丁，红辣椒切片，蒜切片，猪肉切薄片或细丁。锅中加油，放入猪肉丁翻炒至变色，加入冬瓜丁快速翻炒，让冬瓜吸收猪肉的香味。加入适量鸡汤，盖上锅盖转小火焖煮约6分钟，让冬瓜充分吸收汤汁。加入红辣椒、蒜片，调入食盐、生抽、芝麻香油，快速翻炒几下即可出锅。

三、冬瓜的多样食用与注意事项

冬瓜不仅限于上述几种做法，还可以用来煮汤、煮粥、炒菜等，多样化的烹饪方式能够满足不同人的口味需求。不过，在食用冬瓜时，也需要注意以下几点：

适量食用：虽然冬瓜营养丰富，但也不能过量食用，特别是体质虚寒的人要适量控制。

避免生食：冬瓜性寒，生食容易引起腹泻，应煮熟后食用。

搭配食用：冬瓜可以与其他食材搭配食用，如与排骨、鸡肉、豆腐等搭配，能够增加营养，提升口感。

四、结语

“七月吃一瓜，中药不用抓”，冬瓜以其独特的营养价值和益处赢得了不少人的喜欢和青睐，如果喜欢吃的话，记得不要给错过了哦！