导读：伏天40天：家里常备3种零食，每天吃点，气血补充不虚脱，还解馋

在炎炎夏日的伏天里，长达40天的酷热不仅考验着我们的身体耐受力，也悄然间消耗着体内的气血与精力。古语有云：“夏日无病三分虚”，意指即便在无明显问题的情况下，人体也会因高温、湿重而显得虚弱。

此时，若能巧妙利用日常饮食，尤其是选择一些既解馋又能滋补的零食，不仅满足口腹之欲，更补充气血，让我们在酷暑中也能保持活力满满。今天，就让我们一起探索家中应常备的三种零食，并附上简单易学的制作方法，让您的伏天不再难熬。

一、红枣核桃糕：甜蜜滋养，益气补血

食材准备：

红枣200克（去核）、核桃仁100克、黑芝麻50克、麦芽糖100克、清水适量

制作步骤：

红枣处理：将红枣洗净去核，放入锅中加少量清水煮至软烂，用搅拌机打成泥状备用。核桃与黑芝麻炒香：平底锅小火加热，分别将核桃仁和黑芝麻炒至香气四溢，颜色略变深，注意火候以免炒焦。熬制糖浆：另起锅，倒入麦芽糖和少量清水（比例为1:1），小火慢熬至糖浆变得浓稠，能拉丝的状态。混合食材：将红枣泥、炒好的核桃仁和黑芝麻倒入糖浆中，快速搅拌均匀，确保所有食材都裹上糖浆。成型冷却：将混合好的材料倒入铺有油纸的模具中，用勺子或刮刀压实平整，待其自然冷却后切块即可。

小贴士：红枣核桃糕富含铁质、维生素及不饱和脂肪酸，补血益气的佳品，特别适合伏天里食用。

二、枸杞桂圆银耳羹：清润养颜，滋阴润燥

食材准备：

银耳半朵（提前泡发）、枸杞20克、桂圆干15颗、冰糖适量、清水适量

制作步骤：

银耳处理：将泡发好的银耳去蒂，撕成小朵，用清水冲洗干净，沥干水分。炖煮银耳：将银耳放入炖盅或砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖1小时至银耳软糯出胶。加入配料：将桂圆干去壳去核，与枸杞一同加入炖好的银耳羹中，继续小火炖煮10分钟。调味出锅：根据个人口味加入适量冰糖，待冰糖完全融化后即可关火，稍凉后即可食用。

小贴士：枸杞桂圆银耳羹不仅口感滑嫩，而且滋阴润燥、美容养颜，是女性朋友们伏天里的绝佳选择。

三、黑芝麻黑豆粉：乌发好吃，气血补充

食材准备：

黑芝麻200克、黑豆100克、核桃仁50克、冰糖或蜂蜜适量（可选）

制作步骤：

食材预处理：黑芝麻、黑豆分别洗净后晾干，黑豆需提前浸泡4小时以上或过夜。核桃仁掰成小块备用。炒制食材：分别将黑芝麻、黑豆、核桃仁放入平底锅中，小火慢炒至熟，期间需不断翻炒以防炒焦。研磨成粉：将炒好的食材放凉后，使用研磨机或破壁机打成细腻的粉末。若喜欢略带颗粒感，可适度控制研磨时间。调味保存：根据个人口味，可在粉末中加入适量冰糖粉或蜂蜜搅拌均匀，然后装入密封容器中保存。

小贴士：黑芝麻黑豆粉不仅方便携带，随时冲泡饮用，还富含蛋白质、脂肪、维生素E及多种微量元素，有助乌发养颜，是男女老少皆宜的佳品。

结语

在漫长的伏天里，通过合理的饮食调养，我们不仅能有效抵御酷暑的侵袭，还能在享受美食的同时，滋补身体，提升免疫力。

上述三种滋补零食，不仅制作简单，而且营养丰富，适合作为家中常备的小食，每天适量食用，定能让您在这个夏天里气血充盈，精神饱满，远离虚脱与疲惫。让我们一起，以食养生，安然度夏。