“医生，我这手腕是不是废了？”35岁的李女士（化名）最近总爱把手腕藏在衣袖里。作为两个孩子的妈妈，她每天要洗衣服、做饭、抱娃，还要在手机上处理工作消息。直到某天突然发现，手腕只要稍微用力就疼得像针扎，连拧毛巾都成了奢望。

李女士的遭遇并非个例。上周，她在社区医院骨科诊室门口排队时，发现候诊人群中竟有半数是和她年纪相仿的宝妈。医生告诉她，腱鞘炎（俗称“妈妈手”）的高发群体正是长期重复使用手腕的人群，尤其是需要频繁抱娃、做家务的女性。

腱鞘是包裹肌腱的“保护套”，当过度使用导致摩擦发炎时，就会引发疼痛。李女士回忆，她每天要抱孩子3小时以上，手机不离手处理工作，晚上还要熬夜做家务。这些看似日常的动作，实则是腱鞘炎的“元凶”：反复摩擦：抱娃时手腕过度弯曲，手指频繁抓握；姿势错误：刷手机时手腕悬空，长时间保持同一姿势；过度劳累：家务劳动中频繁拧、转、提等动作。

腱鞘炎的“红色警报”：这些症状别忽视

手腕疼痛，尤其拇指活动时加重；早晨起床手指僵硬，活动后稍缓解；严重时出现弹响或“卡住”感；局部肿胀，按压有明显痛点。

起初，李女士选择贴膏药、热敷缓解，但疼痛反复发作。直到医生给出以下建议，她的症状才逐渐好转：休息是第一要义

减少抱娃时间，改用婴儿背带；家务分批完成，避免长时间连续使用手腕。

热敷+冷敷交替

急性期（红肿热痛）用冰敷，慢性期（僵硬酸痛）用热敷，每次15分钟。

佩戴护具

选择医用护腕固定手腕，减少活动幅度，但需注意避免长时间佩戴导致肌肉萎缩。

康复训练

在医生指导下进行手指屈伸、握力训练，增强肌肉力量。

及时就医

若疼痛持续不缓解，需排除腱鞘囊肿、韧带损伤等其他问题。

程序员、钢琴师、厨师等长期重复手腕动作的职业人群，同样属于高发群体。若出现相似症状，切勿拖延，早期干预效果更佳。