摘要：“桑拿模式”已开启，你准备好了吗？

7月7日，我们迎来了夏天的第五个节气——“小暑”，“暑”，热也，“小暑”即为小热，此时虽然能感觉到炎热，但还不是最热。

“小暑过，每日热三分”，不仅是蒸煮，还有烧、烤、煎、熬等，天气以各种方式“烹饪”着鲜嫩多汁的我们。

那么，我们该如何科学养生呢？

别急，小编这就为您呈上一份新鲜出炉的小暑节气养生指南，请君笑纳和品鉴~

一合理饮食

酷暑容易影响人们食欲或引起消化系统疾病，应以清淡、清热、利湿的食物为主，并节制七、八饱为宜。

多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、白萝卜、薏苡仁、番茄、莲子、莲藕、银耳、绿豆芽、苦瓜等水果和蔬菜，并配以菊花茶、绿豆汤、酸梅汤、决明子茶、大麦茶、苦丁茶、荷叶粥、红豆薏米粥等汤粥解暑。

少吃辛辣、油腻食品，少饮烈酒，少抽烟。这个时期消化道疾病高发，这是因为湿度大容易造成细菌繁殖，所以要注意饮食卫生，碗筷要洗涮干净，少吃隔夜饭菜，不吃路边摊的食物。

避免进食过多生冷食物，否则不仅易伤害脾胃，引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况，还会导致慢性病如冠心病、糖尿病、哮喘、慢性支气管炎、胃病等复发、加重。

二适当运动

坚持适当运动，短距离的健走、游泳、太极、八段锦等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。

尽量避免午后高温时段进行户外活动，宜在早上或傍晚，晨练不宜早于6时。因为早晨6时前空气中的污染物最多，且由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。晚练不宜过晚，以免影响睡眠。

运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨，大量出汗会使尿量减少,影响代谢产生的有害物质排出体内,对健康不利。运动期间注意多补水，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡。

三保证休息

小暑后，白昼时间较长，这时可适当晚睡早起。

建议晚上10:00～11:00入睡，早上6:00～7:00起床，中午可以小憩，对精力和体力进行补充，但午休时间应控制在1个小时以内，以免影响夜间睡眠。

每日睡前冲个温水澡，不仅使皮肤清洁、凉爽，还能消暑防病，但注意不要冲冷水澡，尤其是在大汗时。同时，要注意休息，劳逸结合，避免过度劳累。

四远离湿邪

下雨时尽量避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。一旦被淋湿，应及时更换湿透的衣物。

由于气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，所以勿久坐木。

热水泡脚可以刺激足部的6条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。中医穴位按摩也可以祛湿，如丰隆、足三里、中脘等穴位。

五预防中暑

大地上便再难觅得一丝凉风，热浪排山倒海一般袭来，且空气湿度增大，天气闷热，“桑拿模式”开启。

尽量减少外出，出门最好穿浅色衣服或穿防晒衣，戴遮阳帽、太阳镜，打遮阳伞，抹防晒霜，并避免长时间强烈日晒；随身携带一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油、十滴水、人丹等。

户外工作人员应采取有效的防暑措施，合理调配作业时间，避免高温时段室外作业。如果在高温下出现大汗、头昏、胸闷、恶心等症状，就要当心可能中暑。

发觉中暑后，需要立刻离开所处环境，到阴凉、安静、空气流通处喝水休息，松解衣服用冷水擦身，并使用治疗中暑的药物。

六防治痱子

当外界气温高，湿度大，人体出汗过多而不易蒸发时，堵塞了毛孔，就容易生痱子。

要注意观察小儿的皮肤，尤其是皮肤褶皱处。可用金银花6克，沸水浸泡约1小时即可，以棉签或纱布蘸金银花浸泡液轻抹患处，每天3次。

七科学降温

在使用空调期间，要注意房间内外温差不宜过大，室温保持在27℃最佳；如果长时间待在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风；不要让空调风口对着自己的头部或背部直吹；一定要注意避免在大汗衣湿、毛孔开放时突然进入空调场所，这样更易让寒气乘虚而入，引发感冒。

此外，如果使用风扇降温，那么不可使风扇直接吹头，以免风寒从头部侵入，损伤人体的阳气，对身体造成危害。

八调畅情志

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度超过80%时,会使人的情绪受到很大的影响,烦躁易怒甚至坐卧不安,容易发生意外。

情绪的波动会造成血压上升、心肌缺血、心绞痛、心肌梗塞、心律失常、脑卒中，心绞痛、心肌梗塞等心脑血管疾病。

情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。

“心静自然凉”，宜静心、养心，不疾不徐，不以物喜，不以己悲。可做一些陶冶情操的事情，如下棋、书法、绘画、浇花、钓鱼、冥想等。也可常按揉内关穴，能起到保护心脏，缓解胸痛、胸闷、心悸的作用。

参考资料：

[1]王涛.小暑大暑送“伏”来 养护阳气莫贪凉[J].中医健康养生,2021,7(07):22-23.

[2]孙庆.小暑,平心静气切勿焦躁[J].开卷有益:求医问药,2021(7):61-62.

[3]刘兰英.小暑大暑接踵至,三伏苦夏紧相连[J].中医健康养生,2020,6(7):25-27.

[4]小暑·大暑[J].中医健康养生,2019,5(7):1-1.

[5]卢昉.小暑大暑 祛湿养阳正当时[J].中医健康养生,2019,5(7):25-27

[6]小暑时节话养生之饮食[J].中国中医药现代远程教育,2014,0(15):142-142.

[7]吴桂芳.节气养生之小暑民谚里的养生保健[J].健康向导,2016,22(3):54-55.

[8]小暑、大暑[J].家庭医药：就医选药,2018,0(7):49-49.

[9]小暑排汗避暑[J].中国中医药现代远程教育,2014,0(15):104-104.

[10]马莹,王云.“小暑”饮食助您轻松度夏[J].中老年保健,2014(7):33-33.

[11]一言.小暑、大暑话养生[J].中老年保健,2015,0(7):1-1.

[12]代金刚,张明亮.小暑微导引翘足舒筋去暑湿[J].大众医学,2015,0(7):62-63.

[13]贾佩琰.小暑大暑话养生[J].糖尿病之友,2015,0(7):70-71.

[14]邝秀英.小暑过后瓜满席[J].健康必读：健康新语,2017,0(7):12-12.