原创 索索队长 FitEmpire健身领域

你是不是又爱又恨你的体重秤？还在痴迷体重秤上那个简单的数字吗？

其实，体重秤只能告诉你数字，却不能真正反映你的健康状况。

相比单纯的体重，身体成分组成才是更重要的指标——它能帮你搞清楚，你的体重里到底有多少是脂肪，多少是肌肉和骨骼，只有了解脂肪和非脂肪部分（肌肉和骨骼）的比例，才能清楚明白我们的健康和体能状态。

所以，真的别光盯着体重这个数字不放，索队今天就来讲一讲怎么如果身体成分来自测！

等不及了，索队要发车了！

今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。

什么是身体组成？

简单来说，身体组成就是身体的成分表，包括脂肪、水分、骨骼、肌肉、皮肤以及其他瘦组织的比例，它不像体重秤只告诉你一个数字这么粗暴，而是更详细反映你的健康状况。

而且，两个人体重大致相同，但他们的身体组成可能完全不同，一个肌肉多，一个脂肪多，健康需求自然也大不一样。

所以，身体组成很重要！

因为它能直接告诉你身体脂肪和肌肉比例，可以说它是是衡量健康和体能水平的重要指标，而普通的体重秤只能看到总重这一个数字，还没法区分这些重量到底是来自肌肉还是脂肪。

通常来说，脂肪少、肌肉多的人更健康，身体状态也更好。

所以，与其纠结体重数字，不如关注身体组成，这才是健康管理的“真·硬核指标”！

什么是体脂

体脂，就是你的身体里储存的所有脂肪，它分为两种：皮下脂肪：也就是藏在皮肤下面的那一层脂肪，像“暖宝宝”，负责保温和保护身体。内脏脂肪：这脂肪藏得深，包围在你的内脏器官周围，像“气垫”，起到缓冲作用。

除此之外，脂肪还有超多技能！它是身体的“能源库”，能携带脂溶性维生素、制造某些激素，还参与细胞膜的建造。

不过，你不能对脂肪“赶尽杀绝”，人体也需要一定的“必须脂肪”来维持各种基本功能，所以适当的脂肪是健康必需的！

体脂率是啥？

体脂率，就是你体重中脂肪占的比例，这个比例会受到性别、年龄、健身水平和生活方式等影响，以下是体脂率的分类标准（来自美国运动委员会ACE）：

索队小tips：

运动员体脂率通常更低，这让他们在运动中更占优势。但要小心，如果体脂低到不健康的水平，反而会影响运动能力，甚至降低免疫力。

反之，体脂率太高也不行——它会大幅增加罹患糖尿病、高血压和心脏病等慢性病的风险。

身体组成VS身体质量指数（BMI）

身体组成和身体质量指数（BMI）都是用来评估脂肪情况的工具，但两者的测量方法完全不同，也有各自的局限性，尤其是BMI，有时候并不准确。

BMI是啥？BMI是一种比较老的工具，通过体重和身高的比例来判断健康状态。

但它有点死板，它没办法考虑其他关键因素，比如身体组成（脂肪和肌肉的比例）、种族、性别、年龄等。

尽管如此，BMI因为简单、便宜、快速，还是在医疗领域里被频繁用作健康状况的初步评估手段。

BMI计算公式如下：

BMI=体重（公斤）÷[身高（米）²] 举个例子：如果一个人体重70公斤，身高1.7米，那么BMI=70÷(1.7×1.7) =24.22。

中国的BMI分类标准：＜18.5：体重过轻； 18.5–23.9：理想体重； 24.0–27.9：超重；28.0-32.5：轻度肥胖；32.5-37.5：中度肥胖；37.5-50.0：重度肥胖；＞50.0：极重度肥胖症。

BMI的优点：BMI测量超级简单，算一下自己的体重和身高就行，完全不需要复杂设备，随时随地都能得出一个大概的健康状况结论。

BMI的缺点：由于只看体重和身高，BMI容易忽略体内的实际身体组成。例如，运动员肌肉多但脂肪少，根据BMI可能会被判“超重”，但实际上非常健康；相反，有些人BMI显示在“健康范围”，但可能脂肪比例过高，真正的身体健康状况并不好。

总之，BMI就是一个快速粗略的体脂评估工具，用来看个大概。想更了解自己的健康状况，还得把身体组成考虑进去，毕竟健康不是一个简单的数学题，更是一个整体的平衡！

怎么测身体组成

想知道你的体重里有多少是肌肉、多少是脂肪？光靠体重秤和计算器可不够！

现在有很多方法可以测身体组成，比如智能体脂秤，它能帮你追踪一些关键指标。下面是几种常见的测量方式，看看哪种适合你：

1.生物电阻抗法（BIA）：通过测量身体对低电流的阻抗来估算身体组成。因为肌肉导电性比脂肪更强，所以电流通过肌肉的阻力更小。

优点：无痛、快速、简单；可以购买带BIA技术的智能体脂秤，直接在家测。缺点：准确性因人而异，不是所有人都适用；身体的水分含量会影响测量结果。

2.皮褶测量法：用一种特殊的夹子（皮褶钳），测量身体不同部位皮下脂肪的厚度。因为便携又方便，很多健身教练喜欢用它来评估体脂。

优点：测试快速且无痛，穿短裤和T恤就能搞定；工具简单，随身携带。缺点：操作者需要接受专业训练，不然结果可能不准；对体重过高或过低的人不太适用。

3.DEXA扫描（双能X射线吸收测量法）：通过低剂量X射线，测量你的骨骼、肌肉和脂肪分布情况。

优点：测试快速无痛；可以提供身体不同部位的组成数据；能测量骨密度。缺点：需要专业医疗人员操作；不适用于所有体型。

4.水下称重法：需要你完全浸入水箱，通过水的排量来测量身体组成。因为脂肪浮起来，肌肉沉下去，所以肌肉多的人在水下会更重。

优点：测量结果非常准确。缺点：设备和专业测试人员不常见；需要特殊设备，测试过程稍微有些麻烦。

5.Bod Pod（空气置换法）：和水下称重类似，但它用的是空气置换而不是水。测试时，你需要坐在一个蛋形的舱里，通过测量体重和体积来计算身体组成。

优点：测试快速，还能打印出详细数据，包括每日热量需求；结果准确。缺点：对体脂较低的人，可能会高估体脂率；衣服和面部毛发可能影响测试结果。

每种方法都有优缺点，选择哪种方式主要看你的需求和条件。

想简单方便？智能体脂秤或皮褶测量法是不错的选择。追求精准？水下称重或DEXA扫描更靠谱。

不过，无论用哪种方法，记得结合实际情况，别被一两个数字“绑架”哦！

影响身体组成的因素

身体组成能告诉你体脂率和肌肉比例，但每个人的身体都是独一无二的，有些因素是你无法控制的，比如：

年龄：随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，影响身体组成，不过，这大多是因为活动量减少导致的，动起来就能改善！基因：你的身体类型和组成很大程度上是天生的，可能遗传了容易囤脂肪的体质，减起来会更难，但也不是没办法改变。激素：激素也在背后“搞事情”。比如睾酮（男性荷尔蒙）能促进肌肉增长，这也是为什么男性的肌肉比例通常高于女性。性别：女性通常体脂率比男性高，这是基因和激素的共同作用，这一点是天生的，不必太纠结。

如何改变身体组成？

秘诀就是运动+饮食，双管齐下！

也别想着一口气吃成胖子或者瘦成闪电，慢慢来才最有效。增加肌肉、减少脂肪需要时间和耐心，同时也要接受有些因素是无法改变的。

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