在这个瞬息万变的时代，我们每个人都像是航行在茫茫大海上的探险者，面对生活这本没有说明书的巨著，我们既兴奋又迷茫。每一天，我们都在尝试着理解生活的意义，探索自己的内心，而在这过程中，情绪成为了我们最忠实的伙伴和指引者。今天，就让我们一起翻开这本《情绪说明书》，探索如何在生活无字书中，找到情绪的导航。
《情绪说明书：解锁内在情绪力量》
作者：[英]劳伦斯·豪威尔斯
译者：焦培 / 金翌欣
出版时间：2023年12月
情绪是我们人类基本体验的一部分。我们每个人都有7种基本情绪：恐惧、悲伤、愤怒、厌恶、内疚、羞耻和快乐，体验方式大同小异。这些情绪会影响我们的感觉、思维、身体和表情，甚至还会左右我们的行为。每种情绪也都有其特定的作用，可以在日常生活中帮助我们。
情绪的起因
每种情绪的起因都不一样，某种提示或细微变化才会产生对应的某种情绪。这些起因可能显而易见，例如某人或某物的接近，也可能是别人说了或做了什么，或者是别人对待我们的方式，还可能是我们自己做了或说了什么，再或者是我们脑海中一闪而过的想法、点子或记忆。不管是什么，总有一些东西会引发我们的情绪。有时候，我们其实对某个情绪的起因心知肚明，所以我们可以更容易理解和处理这个情绪。而在其他时候，我们可能会在不明所以的情况下注意到某种情感，因此我们必须多多思考为什么会有这种感觉。
有时候，我们会同时有好几种情绪，或者依次感受到一系列情绪。还有时候，我们会发现在不同的情况下有相似的情绪。要想理解该情绪，很重要的一步就是要学会抽丝剥茧，找出原因。
情绪五元素
情绪由五种不同的元素组成。最显而易见的是我们的感觉，也就是我们对情绪的有意识体验。还有其他元素，比如身体和面部变化、各种想法和思维方式，以及不同的行为或动机。
1 感觉
感觉通常是情绪中最明显的元素，每种情绪都与感觉息息相关。
我们用以描述各种感觉的词语不胜枚举，从最基本的“悲伤”“愤怒”“不开心”这种简单的表达，到更丰富多彩的形容情绪的词语，如“飘飘然”“热血沸腾”或“欣喜若狂”，等等。在情绪体验中，感觉是一个独立的元素。
2 身体反应
经历了千百年的相持后,我们终于看到了战胜贫困的曙光。胜利在向我们招手，更加美好的未来需要我们共同创造。
情绪体验中另一个最明显的元素是身体反应。当我们获得某种情绪体验时，身体也会有各种各样的变化。这些变化主要是由于自主神经系统的失衡。交感神经和副交感神经是自主神经系统的两种状态，不同情绪对应着这两种状态不同的激活水平。
交感状态就像汽车的油门踏板，它会同时激活身体的许多部位。这种状态由肾上腺素和皮质醇触发。我们的身体已经准备好进行高速体能运动，紧绷的肌肉从心脏接收最大流量的血液，从肺部接收大量的氧气。但是许多人其实并不知道，我们的感官和注意力也会产生一些重要变化。
我们的所有感官都得到了提升，视觉和听觉大大增强，所以周围的事物会变得更加清晰。你不妨把注意力想象成聚光灯，就像一束光照亮一点，注意力只需要集中于有用的目标上。消化活动、免疫力和性欲，以及其他在当下不那么重要的事情，都会被搁置一旁。我们在感到愤怒和恐惧时，交感神经系统就会表现出高度激活的特征，这也叫作“战斗或逃跑反应”
副交感状态就像汽车刹车踏板，它能减慢身体速度以节省能量，同时消化、吸收和呼出过程也都缓慢渐进。我们的心率降低，肌肉变重，身体开始蓄能，注意力与交感神经激活时相比也不再那么集中。这种状态被称为“休息与消化”或“喂养与培育”。悲伤就是一种受副交感状态激活时支配的情绪。
3 面部表情
每种情绪都有一个独有的面部表情。我们即使是在不同文化中也能分辨出那些最基本的表情，但许多其他表情则更微妙，也更难辨别。
面部表情与身体对情绪的反应也息息相关。例如，我们感到恐惧时，会睁大眼睛，以便在险境中看得更清楚；我们感到厌恶某种气味时，会捏住鼻子，尽量少闻到一点儿气味，还可能会伸出舌头来吐掉难吃的东西。
4 思维
在我们的情感生活中，理解情境的方式是最重要的元素之一。有时我们可以很轻松地说出自己理解情境的方式，因为我们很清楚自己当时的想法。而很多时候，我们的想法可能会藏在潜意识里，就连自己都无法感知到。无论是哪种情况，我们都给所发生的事情赋予了意义，这都是影响情绪的重要因素。
5 行为
每种情绪都与一种行为冲动有关。这种行为冲动可以是想行动，也可以是不想行动，包括逃跑、大喊、哭泣、拥抱、退缩或大笑。我们可以克服这些冲动，或用其他行为来代替。例如，用咬住舌头来代替大喊大叫，或者用闭上眼睛来代替逃跑。行为冲动与情绪功能以及我们产生这种情绪的原因有关。
情绪的功能
达尔文在有关进化和自然选择的理论中，认为情绪是一种有用的功能。他的中心思想是，情绪以及我们表达情绪的方式与其他特征一样，已经得到进化，因为这有助于物种生存。人们认为情绪可以协调不同的生理系统，在不同情况下产生连锁反应，以达到自保和长久生存的目的。
情绪最主要的功能是保护我们免受威胁。
每当有威胁时，大脑就会把情绪的五个元素结合在一起，帮助我们做出反应。但所有生物要做的可不仅仅是保护自己免受威胁，一味地躲避威胁并不是生存的长久之计。所有生物都必须寻找食物、住所、同类和伴侣。因此，情绪也提供了动力，促使人们探索、玩耍与互动。
情绪不是一种选择，而是我们生活的一部分。
学会倾听情绪的声音，理解它的信号，用智慧去管理它，用勇气去释放它，我们才能在生活中找到真正的自我和幸福。让我们与生活共舞，与情绪同行，在这段既充满挑战又充满机遇的旅程中，找到属于自己的光芒。
