夏季天气炎热,中医认为“热生湿”,湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来,逐渐增多!
秋季主“收”,万物趋向于以收藏为用,"毒素"也容易在体内蓄积,因此需要及时排泄,否则会导致各种疾病。
所以,在民间有一句俗语:“秋天不排毒,一年你都堵”。
那么,秋天该怎么排毒呢?
排毒要靠清
清肺
肺是我们人体的第一道防线,对其他脏腑有覆盖保护作用,秋天最易伤肺,但同时也最适清肺。
教大家几个简单的清肺方法:
深呼吸
吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,再逐渐呼出气体。
呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。
反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟,每日进行2~3次。长期坚持深呼吸,能够预防、缓解呼吸道系统疾病。
扩扩胸
平时注意呼吸系统的锻炼,可用腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气。
主动咳嗽
晨起、午休或临睡前,做深吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再下垂双臂。反复10~12遍,可尽量将呼吸道内的分泌物排出。
艾灸
日常可以艾灸肺俞穴,还可以配合手上的合谷穴,还有手臂上的侠白穴,清肺排浊气的效果很好,很多人灸后会觉得肺里的垃圾像是被清除一空了,呼吸也变得很通畅。
排毒要靠清
清胃
天气转凉,很多人会出现胃不舒服的情况,以胃胀不消化、慢性胃炎、功能性胃肠病等疾病最为常见。究竟秋季应该如何养胃呢?
避开7个怕
肠胃专家总结出胃最怕的7件事,一怕过饱,二怕吃太晚,三怕胃痛忍着,四怕吃饭快,五怕吃生冷,六怕吃完饭就坐着,七怕饮食过烫,大家在日常生活中都应该尽量避免。
可溶性膳食纤维不可缺
可溶性膳食纤维指山药、秋葵、莲藕、菌藻等一些食用起来有粘液的食物,黏液可以对胃壁形成一层保护,减轻胃黏膜的工作压力。
消积食
发现积食后,应减少饮食量,同时适当配合一些食疗方,如糖炒山楂、白萝卜粥等,既容易消化,又有顺气、健胃、补脾的功效。
排毒要靠清
清肠
秋季天气干燥,排便不畅通会让毒素积累在身体中,不仅不利于身体的健康,而且还不利于保持身材, 会让皮肤暗淡无光,因此清理肠道,预防便秘是秋季的头等大事。
定时排便
中医经络学认为,早上5点到7点是大肠经“值班”,若此时排便,效果最好,可保持一天内的大脑清爽。时间越晚,积累的毒素就越多。
因此建议,每天早起空腹喝一杯水,并养成一早大便的习惯。
五谷杂粮吃起来
五谷杂粮富含粗纤维,可以促进肠胃蠕动,有助于清肠排毒。粥易消化,可以缓解肠胃的负担。
把红小豆、黑豆等豆类,搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮,口感更好。
排毒要靠清
清肝
进入秋天之后,温度逐渐下降,天气忽冷忽热,情绪不稳定,对肝也有一定影响。
起床后及时排尿
早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。
少生气
保持乐观豁达的心态,对养护肝脏是必不可少的。
中医常说“火大伤肝”,“怒伤肝”,“肝火太旺”,就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。
多运动
运动是疏肝降火的好方法,多进行户外活动,打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。
排毒要靠清
清肾脏
秋季气温变化较大,空气湿度偏小,“肃杀之气”易侵入肌体,是个“多病事”的时节。如果肾脏调养不当,则会加重肾虚。
少吃盐
饮食中摄取的盐分,95%是由肾脏代谢掉的,摄入太多,肾脏的负担就会被迫加重。所以切勿贪恋重口味食物哦!
多喝水
水是最好的护肾剂,充足的饮水能保证肾脏充分的血流灌注,又能促进肾脏排毒。
建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升,最好就是喝白开水。
多吃利水消肿食物
肾脏“失灵”,容易发生水肿,小到熬夜后晨起的眼袋,大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型病症。
日常多吃些利水消肿的食物,比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等。