降低血压的11个好习惯

　　我不是医生，写下这篇文章，目的是为了记录自己学到的高血压知识，总结一下，以备以后能随时查阅，发出来，目的是对同有高血压的朋友，起到一点参考价值，同时也请懂高血压治疗的朋友批评指正，以达到更好的治疗效果。

　　这份资料针对的是一级高血压，对于年龄大的朋友而言，一级就必须服药了，因为年龄大了，血管不如年轻的时候好了，必须把血压降到90和140以下才是安全的，同时还要每天监测自己的血压。吃什么药，这里就不记录了，吃药必须听医生的建议，不能自作主张。下面就是我总结的知识点：

　　血压测量的正确方法和姿势：两只胳膊血压不一样，哪个高，以后就专门测哪个。也不能想测就测，一天测七八次，一天一般早晚各一次就够了。每次测量，可以间隔1-2分钟测两次，然后取平均值。每次测量以前，先准备好工具和姿势，平静地休息5分钟左右，然后再测，这样可以有效避免因为刚才的运动和心情对血压的影响。如图所示，可以坐着，也可以躺着，但不要站着、蹲着，胳膊也不要悬着。测量的时候，挷在胳膊上的袖带要与自己的心脏相平，测量过程中，不要说话，不要乱动。

　　如果一周内，每天测量，低压都超过90，或者高压超过了140，就要问问医生，该如何治疗了。不管你的血压有多高，不管是不是吃药，下面的几条生活细节，是帮助你降低血压的法宝，这些生活习惯，比吃药还要重要，如果你每天，都坚持按下面的要求做，你的血压就会一天一天地降下来。

　　1、不熬夜：争取21:40-22:30上床睡觉，保证每天晚上有7-8小时左右的睡眠。

　　2、少吃辣椒、咖啡、浓茶等刺激性的食物，特别是晚上一定不要吃这些，晚餐不要吃得过饱，这些既影响睡眠，也会影响到血压。

　　3、不着急、不生气，不激动，世上万物，你遇到的所有事，只要你改变不了的，不要为它伤心、动气，咱能够改变的，只有自己。如果连自己也改变不了，咱为什么还要改变别人呢？晚上不要看特别刺激或者让你激动的电视，节目内容也会带来不好的效果。为了身体健康，一定要保持快乐、开朗的好习惯。

　　4、每天不要摄入太多的盐，这一条你一定要做到，体内摄入的钠多，是引起你高血压的最重要原因。生活中含盐的食物有许多，每天摄入总量不能超过5克。盐的摄入量，不要只盯着食用盐，酱油、蚝油、蛋糕、饼干、海产品，也含有不少的盐。

　　5、多摄入钾元素，它能帮助你排出体内的钠，让你降低得血压高的风险。下图中的食物都是含钾多的，多吃点香蕉、多吃点蔬菜，特别是绿色蔬菜，多吃点豆制品，能有效地帮助你降低血压。

补钾

　　6、多补钙也可以有效地帮助你降低血压，特别是老年人一定要多补钙。补钙不是简单的吃钙片，一定要多摄入含钙丰富的食物，才能有效降低血压，提高身体健康。下图是日常含钙丰富的食物。

补钙

　　7、减少脂肪摄入，少吃甚至不吃油条、烤串、肥肉等等。不是不吃肉，不吃肉人会更不健康，可以吃些鸡、鸭、鱼肉，特别是深海鱼，但不要多吃。多数的人血脂降下来了，血压一般也就下来了。

　　8、少吃高糖、高热量的食物，这些食物会加重心脏的负担，奶茶、蛋糕这些甜食尽量少吃。

　　9、补充镁元素：虽然镁的降压作用不太显著，但通过补镁，不但可以对血压有降低效果，同时还会降低心血管病的风险。下图是日常含镁元素丰富的食物。

补镁

　　10、戒烟限酒：烟一定戒掉，酒要少喝，不喝酒是对血压最好的。

　　11、多运动，为了降低血压，每周至少要进行5次有氧运动，每次20分钟到40分钟。有氧运动的标准是每次运动结束后，脉搏次数在每分钟120-170次，这才是真正的有氧运动。如果血压特别高或者年龄特别大，千万不要做剧烈运动。对于高血压和中老年人来说，最好的运动有三个，一是快走，二是游泳，三是练瑜伽。每天做一次八段锦，对身体健康也特别有帮助。

　　最后祝大家，身体健康、万事如意！