你每天会喝多少水？

这可真是个有趣的问题，就像问一只小松鼠每天会藏多少颗坚果一样。答案因人而异，不过可以参考下面这些科学建议。

·首先是基础推荐量。成人这一块，世界卫生组织(WHO)还有大多数健康机构都说，在温和气候下，普通成年人每天大概要摄入2到3升水(这里面包含食物里的水分，就像一个大包裹里既有主要物品，也有一些小赠品一样)。要是单算直接喝的水，通常建议是1.5到2升(差不多就是8杯，每杯240毫升的样子)，不过这得根据其他因素调整。

·再说说影响因素。

→体重方面，每公斤体重大概需要30到35毫升水，就像给不同大小的花盆浇水，花盆大(体重重)就得多浇点水。比如70公斤的成年人每天大概就需要2.1到2.5升水。

→活动量也很关键，运动之后每30分钟就得额外补充500毫升水，这就好比汽车跑了一段路就得加油一样。

→气候也有影响，在高温或者干燥的环境下，饮水量得增加20%到50%，就像在沙漠里的仙人掌需要更多水分一样。

→饮食也不能忽视，要是吃了很多高盐、高蛋白或者咖啡因的东西，那就得多喝点水。

·还有健康状况。

→要是发烧、腹泻或者处于怀孕/哺乳期，也得额外补充水分。

→然后是缺水或者过量的信号，缺水的时候就会口渴，尿色变得深黄，还会感觉疲劳、头晕，就像汽车没油了会跑不动一样。过量饮水虽然罕见，但也可能发生水中毒(低钠血症)。要是短时间内大量饮水(比如每小时超过4升)就可能引发这个问题。

·最后是一些实用建议，可以通过尿液颜色来判断。

→浅黄色就是很理想的状态，就像信号灯里的黄灯，提醒你刚刚好。要分次喝水，可别一下子喝太多，不然就像往一个小瓶子里猛灌东西一样，容易出问题。

→特殊人群像肾病、心衰患者，就得听医生的话来调整饮水量。

总结一下就是：普通成年人每天直接喝1.5到2升水是个基础量，然后根据个人的需求灵活增减，不用特别精确地计算，但是得注意身体给的信号。