睡不着觉的问题，不止是让你无奈，更会影响到你的生活和工作，可是怎样彻底解决这个问题，一直是你的心头痛，怎样解决？告诉你一个好方法，这个方法虽然简便易学，可是会彻底改变你的失眠状况，让你告别睡不着觉的历史，这听着有点玄，有没有我说的效果，你要认真去实践，只有实践才是检验效果的唯一标准。

你实践了就有体会。我在这里先请你看看同样是一位睡不好觉的锻炼者的体会。点开下面的标题就可以观看。

视频中，这位学练者就是说他睡不好觉，被折磨的经历以及为解决失眠痛苦而采取的各种方法，最后他就是用腹式呼吸的方法解决了自己睡觉的问题。因为他有深切体会，所以他呼吁我们所有经受失眠痛苦的人们，用腹式呼吸来解决睡不好觉的问题，这不仅是他的体会，更是他的心声。

因为痛过才知道解除痛的方法是多么的重要！

做腹式呼吸彻底解决了他的睡不好觉问题，那么，这个腹式呼吸怎样做呢？点开下面的标题就是具体锻炼方法，可反复观看。视频中还有一个下蹲，下蹲运动也是锻炼身体的一个好方法，可以做一做。

这里我要特别提醒腹式呼吸的锻炼者，做腹式呼吸的时候要做准确了，做对了才有效果，怎样才能做准确呢？要把握三个内容，首先，是全身放松，尤其是在吸气的时候，肩和腰都不要用劲。第二，吸气和呼气的时候，频率要特别缓慢，每分钟4次左右，胸部不要动。第三，意守丹田，就是想着小腹部，肚脐直下四横指的位置，这是做腹式呼吸的基本要求。

在实践中，由于腹式呼吸锻炼的过程是一环扣一环的，做到一步之后，下一步才能在上一步基础上发生，所以必须循序渐进。就是开始锻炼腹式呼吸锻炼时，不能急于求成，贪快速成，效果是随着腹式呼吸时间的进程逐渐显现出来的。

腹式呼吸方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。可能有人刚做了一两次，就想有效果，这就是急于求成，就会影响腹式呼吸的锻炼，把心放稳放松了，专注于腹式呼吸做法的准确上，这样不知不觉中，腹式呼吸就会有效果，不仅是做腹式呼吸是这样，我们做任何事情的时候，都不要心太急，不是说心急吃不了热豆包，就是这样的道理。

如果你看了视频还在做不好，或者是想更深入的学练腹式呼吸，你可以学习我根据18年的实践和指导学练者经验总结的腹式呼吸学习内容：《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》。能够帮助锻炼者提高锻炼效果，有愿意进一步学习的粉丝，您可以点开下面的内容观看。