吃喝拉撒是每个人生存都会有的行为，喝水能促进人体的血液循环，有利于人体健康，但也会导致尿液变多。

刘叔叔最近发现自己一喝水没一会儿就得去尿尿，担心自己肾脏出了问题。事实上一喝水就尿多，并不一定就代表肾脏不好。

注册营养师王璐介绍：水参与了人体多数的新陈代谢活动，对于维持身体各项功能和身体健康都有着很重要的意义。

即便没有大量出汗，水分也在不断地排出人体，因此一定要注意水分的补充。一般人体每天需要补充2.5升的水，除去饮食水分的摄入，人体还需要额外喝1.5升—1.7升的水才更有利于生理功能的正常运转。

南方医科大学南方医院泌尿外科主任医师吴芃指出：人体喝下去的水变成尿液一般需要30—45分钟，最短的时间可能只需要6—8分钟，最长的可能需要120分钟左右，一般一天排尿5—8次算正常。

有些人一喝水就想尿尿，是不是肾虚所致呢？北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升解释：多数尿频和肾脏无关，一般如果尿频且伴有尿蛋白高的才可能是肾脏有问题。

一般，一喝水就想尿尿多与下面这五个原因有关！

天生膀胱较小：有些人天生膀胱较小，存储的尿液也比较少，喝点水就想尿。

神经性尿频：神经性尿频可能与焦虑等不良心理因素有关，越着急、越焦虑，尿频就可能越明显。

膀胱过度活跃症：年龄大的人可能会被膀胱过度活跃症盯上，出现尿频、夜尿多等症状，这类人建议白天多喝水，睡前尽量不喝水。

血糖水平高：血糖水平高的人可能会有代谢障碍，葡萄糖吸收能力差，尿液糖分高，会有频繁跑厕所的现象。

喝水和排尿习惯：有些人平常不爱喝水，总是渴了才喝水，膀胱也总是缺水，一喝点水刺激膀胱，就可能产生了尿意。

清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主任医师李月红提醒：泌尿系统反复感染者、超重及肥胖人群、不良生活习惯者、患有自身免疫性疾病的患者、长期用药的患者等，很容易发生肾损伤，一定要提高警惕。

喝水后如果出现下面几种症状，要警惕肾病来袭！

1、小便有泡沫

小便中的泡沫如果能在短期内消失，那多半是正常的，但如果小便中泡沫细密且久久不消散的话，要小心是肾脏异常出现的蛋白尿。

2、出现水肿

肾脏异常会影响体液平衡，引发脸部、四肢浮肿症状。

3、血压升高

肾脏功能异常，水分代谢也会出现问题，水分一旦在血管内潴留就可能导致血压升高。

4、夜尿增多

连续多天夜间排尿次数超两次或尿量超500毫升，就要怀疑是夜尿增多，肾脏异常可能会导致夜尿增多，需要及时排查。

内科医生蒋永源提醒：不爱喝水可能会影响肾脏健康，引起肠胃不适及其他消化系统问题，另外还可能影响大脑功能，导致皮肤变差等等。

北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹介绍：健康喝水要掌握下面这三个要点！

1、水温不宜过凉或过烫

广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉、罗翠文介绍：35—40度的水是最适合人体饮用的，过烫可能会损伤食管黏膜，增加食管癌风险，过凉则会引发肠胃不适甚至腹泻。

2、喝水要少量多次

正确的喝水方法应该是少量多次，每次喝几口，避免等到口渴了再去喝水。

3、喝水要慢慢喝

豪饮喝水的做法不可取，可能会增加心脏的负担，建议慢慢饮水慢慢咽下，以更好的缓解口渴症状。

有人一喝水就尿多，是不是肾脏不好呢？其实并不是，可能有的人天生膀胱容量小、或有神经性尿频等问题，并不代表一定是肾脏出了问题。喝水是有技巧的，水温要适中、慢慢喝水，还要注意少量多次。

参考资料：

[1]《喝水后有4种表现，是「肾脏」在求救》.生命时报.2024年05月10日

[2]《别等渴了再喝水，那就晚了！这些喝水误区不懂危害很大....》.科普中国.2024年09月18日

[3]《一天真要喝够8杯水？研究有了新发现：这样喝水更健康！》.健康时报.2024年06月05日

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