很多女生在月经报到的那几天，容易出现情绪低落、甚至易怒失眠等症状，生理期的前、中、后3阶段该吃什么？哪些食物有助于缓解不适？

● 月经来吃什么？月经饮食3原则

月经来时不必刻意节食或吃太多东西，饮食以清淡为主即可，可加强以下3类营养素的摄取。

①、富含铁质食物：

这时候由于经血大量排出，可以多吃一些增强免疫力、促进红血球生长的食物，增强造血功能。

植物性含铁食物包括红豆、豌豆、红苋菜、地瓜叶、红凤菜等深色蔬菜还含有帮助制造红血球的叶酸。

②、补充蛋白质：

高蛋白食物可以帮助红血球生成，改善疲劳感，尤其肉类等动物性食物含有血铁质，铁的吸收率比植物性食物高，因此像是红肉瘦肉、内脏类、海产不但含有丰富蛋白质，更是很好的动物性铁质来源。

③、多补充水分：

经期雌激素和黄体素都会影响体内含水量，如果想喝点温补的茶饮不妨试试姜茶，可加一点黑糖调味。

经期保养饮食有哪些禁忌？可以吃补药吗？

①、少吃生冷：经期要注意身体保温，尤其常有痛经困扰的人，生理期最好避免冰品、冰饮，以免腹腔血管收缩，使疼痛加剧。

②、避免刺激辛辣：辛辣食物会刺激肠胃蠕动和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，有痛经的人还是最好避免，以免痛经加上腹痛、腹泻，生理期更不舒服。

③、加工食品、调味食物尽量不要摄取：这类食物的钠含量较高，易加重经期水肿的问题。

以现代医学来看不需刻意吃补药：月经期间不宜多吃中药或补品。

● 月经走后依体质选对食物、饮品

月经排干净后，应补充高品质蛋白和富含铁质的食物，以帮助修复子宫内膜，以体质来区分，有3个建议：

01

牛肉、猪肉、鸭肉

此时身体处于血虚、卵泡发育的低温期，在这个阶段子宫内膜渐渐增生，需补脾滋肾养血，可以多吃些补血的食物。

02

针对虚冷体质

若属于怕冷、容易手脚冰冷体质较虚冷的女性，可以吃点葡萄干、桂圆红枣茶、麻油姜炒猪肝汤。

03

针对燥热体质

如果平时容易便秘、长痘痘，则是体质比较燥热，可以喝桑葚汁、猪肝清汤。

●下次月经来之前，吃什么预防经痛？

下次月经快来之前，选择什么类型的饮食减少可能的经痛，建议以下3类食物。

复合式的碳水化合物

糙米、全麦面包、麦片等复合式淀粉类食物，会提高血清素浓度，可缓解经期不适。全谷类、豆类、香蕉等食物也含有维生素B6，能帮助神经传导，缓解经期忧郁。

富含Omega3的鱼类

Omega3脂肪酸对可以稳定血糖，平衡前列腺素的浓度，减少经前症的发生，每周食用些鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼有不错的效果。

乳制品补钙

适时补充钙有助于调节神经刺激子宫平滑肌收缩的反应，达到减轻不适的效果，例如牛奶、优格、豆干、小鱼干、黑芝麻、紫菜等。