打开你的微信步数排行榜，看看你今天走了多少步？或许你走的步数与榜首几万步的步数差了不是一点半点，会觉得自己在强身健体上差了太多，很难走出那么多的步数。其实，走路的获益不在于谁走的步数多，因为走得多不如走得巧。

一项跟踪5000余人十年的研究发现：每天走8000步的人，比走4000步的人，得心脏病和癌症的风险足足下降了50%；但每天走路超过10000步后，健康收益不再增加，反而可能磨损"身体零件"而导致身体损伤；而走路像赶地铁一样快走的人，并没有比悠闲遛弯的人更健康。

由此可见，每天走8000步是身体获益最佳的步数，就像零存整取，每天存100元，比一天突击存1000元更有规律性，身体这个"健康银行"，最喜欢每天准时到账的"步数存款"。

那么，每天怎么走这8000步呢？需要一次性走完还是可以分几次走？需要专门走路还是随意走也算数？

研究显示：这8000步并非必须专门走路锻炼，可以把每天生活中所走的步数累积起来，比如：

上班族：提前2站下公交+午休绕办公楼2圈，每坐1小时起来接杯水+上上卫生间

宝妈们：接送孩子上学+超市采购+小区遛娃

退休族：扫地做家务+菜市场买菜+饭后遛弯

把这些碎片化的走路累积起来，很容易在不知不觉就“凑够”8000步。当然，如果能将其中的3000步以专门走路锻炼的方式完成，身体的获益将会最大化。比如早餐后1小时或晚饭后30分钟散散步，走路时自然摆臂脚后跟先着地，边走边配合吸气4秒/呼气6秒的深呼吸，都是走路强身的加分项。

需要提醒的是：不必过于在意走路的速度，只要走起来就好，特别是膝盖有伤的人可以减少走路的步数， 以控制在6000步之内为好；体重超标肥胖的人，注意选择软底运动鞋，最好能在专门的步道上走；有糖尿病的人尤其是老年人， 专门走路时间不要过长，每次不要超过20-30分钟，避免低血糖发生。

总而言之，健康不是微信步数竞赛，而是日复一日的长期坚持，穿上最舒服的鞋子，用8000步给自己颁发"长寿勋章"吧！点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！