一、提神醒脑类（适合需保持专注的夜班人群）

1. 绿茶

- 含茶多酚和咖啡碱，提神效果显著，可增强思维活力。

- 建议搭配枸杞、菊花（如枸杞菊花茶），兼顾清肝明目。

2. 薄荷茶

- 含薄荷醇，清凉提神，缓解头痛和消化不良。

3. 普洱茶（熟普）

- 醇厚温和，促进脂肪代谢，降低胆固醇，适合长时间工作的肠胃敏感者。

二、护肝明目类（针对用眼过度、肝火旺盛）

1. 菊花茶

- 清热降火，缓解眼干涩，搭配枸杞或决明子效果更佳。

2. 金银花茶

- 消炎抗菌，帮助排毒，适合熬夜后口腔溃疡或皮肤问题。

3. 石斛麦冬茶

- 滋阴润燥，改善熬夜后的口干舌燥、潮热盗汗。

三、安神助眠类（适合熬夜后需放松入睡）

1. 茉莉花茶

- 香气舒缓神经，缓解焦虑，改善睡眠质量。

2. 薰衣草茶/酸枣仁茶

- 镇静安神，缓解失眠多梦，适合熬夜后情绪紧张者。

3. 红枣枸杞茶

- 补气血、养肝血，缓解熬夜后的头晕和疲乏。

四、调理体质类（针对长期熬夜的亚健康状态）

- 灵芝花旗参茶：补气养血，抗疲劳，适合气血不足者。

- 大麦茶：温和护胃，适合肠胃功能紊乱的夜班人群。

- 木瓜乌梅茶：生津止渴，缓解疲劳，兼具美容功效。

注意事项

1. 避免浓茶：过量咖啡碱可能加重失眠或肠胃刺激。

2. 结合体质选择：例如胃寒者慎用菊花茶，可改喝红茶；易上火者避免人参茶。

3. 作息调整优先：茶饮仅为辅助，长期熬夜仍需通过补觉、规律作息修复身体。

建议根据自身需求搭配茶饮，如夜班前半段喝提神茶，后半段转为安神茶以助后续休息。更多细节可参考具体来源。