面对无尽诱惑，如何摆脱科技操控？通过深度工作与慢生活，作者分享个人经验，助你重拾专注与内心平静。

Johann Hari 在《被偷走的专注力》里提到，研究者能轻松操控老鼠和鸽子，只要在它们做对事时喂点食物，很快它们就会不停重复那动作。这让我忍不住想，如今Instagram这样的应用用点赞、心形和浏览量“喂”我们时，大科技公司对我们的行为影响有多深？它们是不是就像那些研究者，用多巴胺牵着我们走，想让我们干什么就干什么？

这个问题在我脑海里挥之不去。最近我开始为自己工作，调整生活节奏，也让我更关注如何对抗这种“瘾”，摆脱外界影响，找到一种更慢、更自在的生活方式。

艺术家的秘密

Johann Hari 还提到，有些人不随这股多巴胺的潮流走，比如艺术家和画家。他们不会画完一幅画就急着分享或卖掉换取奖励，而是接着画下一幅。对他们来说，创作的过程本身就是回报，而不是外界的点赞或金钱。Mihaly Csikszentmihalyi 采访了几百位艺术家后发现，他们都提到一种“心流状态”。那种沉浸其中的感觉，简直像魔法，他们只想待在那里。

这点我深有体会。作为一个写作者，我最满足的时刻就是进入心流状态，就像现在敲下这些字时，词语从指尖自然流淌。我只是轻轻引导它们，而不是刻意挑选。这种状态，还有写完后文章呈现的样子，真的妙不可言。

环境的力量

最近自己当老板后，我重新发现环境对专注力的影响。没有上司盯着，我得自己找办法保持高效。在家时，干扰太多，我很难集中。去图书馆通常能让我产出最好的东西，那里安静又专注。可图书馆不是随时都方便，有时关门，有时太远。我还找到一个妙招：在咖啡馆写作，每隔1.5到2.5小时换一家。这个时间段对我来说刚刚好，既能激发创意，又不会分心。有趣的是，CGP Grey 在他的播客 Redundant Office 里也说过类似的话，看来这招不止我一个人觉得管用。

音乐也很关键，尤其是没有歌词的循环播放的曲子，或者专门的专注音乐，能让我更久地保持心流。这就像给大脑发信号：“现在是干活时间。”我还特意用了不同的浏览器，比如Zen浏览器专用于工作，Brave留给日常浏览。Zen没有插件、密码管理器和历史记录，想分心都难；而Brave啥都有，一个标签就能让我跑偏。这些小障碍真能帮我挡住诱惑。

写东西时，我的所有文件都存在Obsidian的离线库里。不用联网、不用登录，打开就能写，头脑风暴也随时开始，进入心流就这么简单。我还用Markdown文件和Vim快捷键，文本轻便易改，整章重排都毫无压力。Vim用熟了就像肌肉记忆，写作速度快得跟得上我的想法。

“第二大脑”的妙用

我的“第二大脑”——Obsidian里的离线笔记——让我能串联思路，看看笔记间的关系图，挖掘与当前主题相关的灵感。比如十年前写的一本书笔记，当时没多想的东西，现在结合新知识再看，可能就点燃一个新想法。这种连接太有意思了。

休息的重要性

说到保持心流，有个常被忽略的要素：休息。短到喝口水、走两步，长到彻底放空度假，都很重要。我发现1.5到2.5小时是个甜蜜点，但真正的休息是离开工作、不想任何相关事的假期。脑子放空后，反而会有新灵感。睡眠也是关键，睡得好第二天效率高、心态稳。Matthew Walker 在《我们为何睡眠》中讲得头头是道，7-8小时后的REM睡眠能清洗大脑，准备迎接新一天。

我现在正在度假写这篇文章，前几天啥也没写，就是享受自然和家人时光。脑子放松下来，想法和词语简直自己冒出来。离线休息时，潜意识好像在默默整理一切。

休息不止一种

想解锁心流，不同的休息方式都能帮忙：身体上的放松，精神上的放空，创意的暂停，甚至情感、社交、感官上的休息也不可少。说到底，休息不是工作的反面，而是它的助力。

小型退休的尝试

还有一种休息方式我很喜欢，叫“小型退休”，我在《无径之路》里聊过不少。早年我试过几次这种短期休整，对我的人生影响挺大，塑造了今天的我。

慢下来，活得更深

慢生活也是个宝藏概念。Cal Newport 在《慢生产力》里提到，少做点事，按自然节奏来，追求高质量。把这套路子用在生活里，就能活得更深、更充实。关键是平衡重要的事和紧急的事。

关掉手机，不用老惦记有没有消息、点赞，脑子就会开始“乱逛”。灵感冒出来，值得琢磨的想法也多了。但这不是一蹴而就的。如果你平时忙得团团转，没时间思考，没清晰的原则，脑子没法立刻切换到专注模式。可多练练，像冥想或瑜伽那样，绝对值得。

数字极简主义

Cal Newport 的另一本书《数字极简主义》也超赞，讲的是减少数字媒介、社交媒体和干扰。我试了试，效果真不错。基础还是得打好：吃好睡好，手机调到勿扰模式，最好放远点。

浅幸福 vs 深幸福

这些都能归结为我说的“浅幸福”和“深幸福”。买个新东西、吃顿快餐、刷个视频，爽是爽，可转眼就忘。写篇文章、学个难东西，比如编程或Vim操作，刚开始费劲，但回报是长久的满足。沉浸在心流里，慢慢精进一件事，那种深层的幸福感，才是生活的真谛吧。

本文译自 ssp.sh，由sein编辑发布。