滴滴滴~开学倒计时...

经历了愉快的寒假假期

你的身体和心理

是否在发出“我还没做好准备”的信号

是否出现了不同程度的“开学综合征”

是否感到紧张/焦虑/悲伤/兴奋等身心症状

别担心！请接纳这些正常情绪！为了帮助家长和同学们做好开学准备，积极适应新学期的到来，一起来查收这份神兽“重启”“开学前心理调适指南”吧！

一、学生应知晓

01 调整作息，回归常态

从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。

02 调整心态，轻装上阵

每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。

03 确定目标，循序渐进

开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。

04 接纳情绪，勇于倾诉

当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。

“SWTC”法调节情绪

STOP“停”：通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”：勇敢表达负面情绪拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来。

THINK“思”：回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

CHANGE“换”：换一种思路思考再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

二、家长需注意

01 营造安静的收心环境

开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

02 了解孩子的心理状态

开学在即，很多孩子可能因为心理健康问题或出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

03与孩子进行情感交流

针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

04 制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

“一年之计在于春，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。”

——朱自清《春》

请允许各种情绪的发生

毕竟万事都需要一个适应过程

请给自己一些时间

船到桥头自然直

祝福孩子们开学愉快~

来源：江苏省盐城中学、小红书