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前言

对于不少人来说，都关注一个问题：“最佳体重值”是多少？

曾经有研究指出，60岁之后，体重要是越接近这个范围，是越有望长寿的。那么这个数额究竟是多少呢？

体重与长寿有何关系？

可研究可不这么说，它们告诉我们：老年人的体重管理可没那么简单。

体重和长寿真的有关系。澳大利亚的一项研究发现，老年人体重稳定更长寿。

对于老年男性来说，体重减轻5%到10%，全因死亡风险就增加33%；如果体重减轻超过10%，这个风险更是暴增到289%。

老年女性的情况也差不多，体重减轻同样会增加死亡风险。这可不是说让老年人放开吃，想胖就胖。

研究表明，老年人的体重最好保持稳定，大起大落都不好。要是一年内体重下降超过5%，那可就要当心了，这可能是某些疾病的信号。

中国疾病预防控制中心的一项研究发现，80岁以上的老人，BMI在24.0到31.9这个范围内的人，寿命反而最长。这个范围可是包括了超重和轻度肥胖的人群。

相比之下，那些体重过轻的老人，死亡风险和生活自理能力失能的风险反而增加了30%左右。

算起来挺简单的：用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方。比如，身高1.75米，体重70公斤，那BMI就是70÷(1.75×1.75)=22.9。

不过，这个BMI可不是一成不变的。年轻人和老年人的标准可不一样。18岁到64岁的成年人，BMI正常范围是18.5到23.9。但到了65岁以上，这个范围就变成了20到26.9。

为啥老年人的标准要高一些呢？原来是因为老年人太瘦也不好。

体重过低可能意味着营养不良，肌肉萎缩，容易摔倒骨折。反而是稍微胖一点的老人，更能抗得住疾病带来的消耗。

不过，这还不是最终答案。因为研究发现，对于80岁以上的老人来说，BMI在24.0到31.9这个范围内的人，寿命最长，各种疾病的死亡率也最低。

原文刊载于洛阳网 2023.10.25关于“高龄老年人体重标准来了！ 80岁后微胖更长寿”

65岁以上老年人的理想BMI范围，按照专家们的说法，这个范围是20到26.9。这可比年轻人的标准高不少！

年轻人的正常范围是18.5到23.9，老年人的上限可是高出了3个点。

不过，中国营养学会发布了一个新标准，专门针对80岁及以上的高龄老人。

他们说80岁以上的老人，BMI的适宜范围是22到26.9。这个范围比65岁以上的标准还要窄一些，但下限反而提高了。

随着年龄增长，人体的脂肪分布会发生变化。老年人的体脂成分会重新分布，所以即使BMI高一些，也不一定就是不健康的表现。

原文刊载于重庆晨报2024-04-12关于“长寿秘诀他说了两个字”

中国疾病预防控制中心的一项研究跟踪了一大群80岁以上的老人，整整20年。

不仅如此，他们的全因死亡率、心血管疾病死亡率都是最低的。这个发现可真是颠覆了不少人的认知。

生病的时候身体消耗特别大。老年人要是太瘦，一旦生病可能就扛不住。但是稍微胖一点的老人，生病时也能撑得更久。

适度的脂肪还能保护骨骼。老年人最怕的就是摔跤，要是太瘦，一摔可能就骨折了。但是有点肉的老人，摔倒时脂肪能起到缓冲作用，减少骨折的风险。

另外BMI高不一定都是肌肉，但是相对胖一点的老人，肌肉量通常也会多一些。

肌肉多了，不仅力气大，还能提高新陈代谢，对预防糖尿病、心脏病都有好处。

也别忘了脂肪还能帮助保暖。老年人怕冷是常事，但是有点脂肪的老人就不那么怕冷了，冬天也能过得舒服点。

原文刊载于京报网2023-05-01关于“胖一点的老人和瘦一点的老人，谁更易长寿？”

结语

最好的办法就是找专业人士聊聊，根据自己的情况定制方案。身体健康还是要重视起来！

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