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说起老年痴呆，很多人会联想到记忆力减退的老人，连熟悉的亲人都认不出来。

其实，这种病的学名叫阿尔茨海默病，是一种慢性、进行性的大脑退行性疾病。

它不仅仅是“记性不好”那么简单，还会逐渐影响人的语言能力、判断力，甚至生活自理能力，最终导致患者失去独立生活的能力。

老年痴呆的发生率随着年龄增长而增加，65岁以上人群中，每10人就有1人可能患病，而85岁以上，这个比例高达30%。

全球范围内，痴呆症已成为老年人群主要致死原因之一，其带来的社会与家庭负担不容忽视。

研究表明，老年痴呆并非毫无预兆，它的发生可能与某些早期风险因素密切相关。

科学家通过长期随访，发现符合以下4个特征的人，更容易患上痴呆症：久坐不动、长期睡眠不足、饮酒过量、缺乏社交。

这些看似普通的生活习惯，其实对大脑健康有着深远的影响。

改变这些习惯，可能是预防老年痴呆的第一步。

大脑是人体最复杂的器官，它需要充足的血液供应和丰富的神经信号传递来维持正常功能。

久坐不动会导致血液循环变慢，脑部营养供应不足。

长期睡眠不足则会让大脑无法完成夜间的“自我清理”，导致有害物质积聚。

饮酒过量会直接损害脑细胞，影响记忆和思维。

而缺乏社交会让大脑的“活跃程度”下降，神经连接逐渐退化。

科学家指出，这些习惯可以在很早的时候就影响大脑健康，甚至从中年开始就埋下隐患。

很多人会问，老年痴呆早期有哪些症状？

事实上，它的表现往往不明显，可能只是记忆力变差，比如刚刚说过的话转眼就忘，或者常常找不到钥匙和手机。

随着病情发展，患者会逐渐出现语言表达困难，甚至连熟悉的路线都找不到。

定期进行认知功能筛查，是早期发现的关键。

医生通常会通过一些简单的认知测试，比如让人记住几个词语，或者完成一些简单的计算任务，来评估大脑的健康状况。

一位75岁的老人分享了他的经历。

他曾因长期睡眠不足和缺乏运动，感觉记忆力越来越差，甚至连孙子的名字都叫错。

家人带他去医院检查，医生诊断为轻度认知功能障碍，并建议他开始调整生活方式。

他从那以后每天坚持快走半小时，减少手机使用时间，晚上11点前上床睡觉，还通过社区活动结交了很多新朋友。

一年后，他的记忆力明显改善，连医生都感到惊讶。

生活方式的改变为何能对老年痴呆产生如此大的影响？

医学研究表明，运动可以增加脑部血流量，促进大脑分泌一种叫做脑源性神经营养因子的物质，这种物质能够帮助修复受损神经元。

睡眠则是大脑“清理垃圾”的重要时间段，睡得好，大脑中的毒性蛋白质就会被清除。

社交活动可以刺激大脑的不同区域协同工作，延缓神经退化。

而减少饮酒，可以保护脑细胞免受进一步损害。这些看似简单的调整，其实对大脑健康有着深远的意义。

想要远离老年痴呆，不妨从现在开始改变日常习惯。

首先，保持规律的运动习惯，每天至少30分钟的中等强度活动，比如快走、游泳或跳舞，都是不错的选择。

其次，保证充足的优质睡眠，避免熬夜，睡眠时长建议在7-8小时之间。

戒掉过量饮酒的习惯，尤其避免烈性酒。多参与社交活动，无论是与朋友聊天，还是参加社区活动，都可以激活大脑。

除此之外，还可以通过饮食来保护大脑，比如多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、坚果和深绿色蔬菜。

很多人对老年痴呆存在误区，比如认为它是遗传的，无法预防。

事实上，虽然阿尔茨海默病确实与遗传因素有关，但环境和生活方式的影响更大。

还有人觉得记忆力下降就是老年痴呆，其实，正常的衰老也会导致轻微的记忆力减退，但并不一定发展为痴呆。

早期发现和干预，能够显著延缓病情进展。

老年痴呆并不可怕，可怕的是忽视它的风险信号。面对疾病，与其担忧，不如行动。

从今天开始，动起来，睡好觉，少喝酒，多交朋友，让大脑保持活跃。

健康的生活方式不仅能预防老年痴呆，还能提升生活的质量。每一个小改变，都可能成为未来健康的基石。

参考资料

《阿尔茨海默病的危险因素与防控策略》，中国医学科学院阜外医院研究报告

《中国居民膳食指南（2022）》