收获PB，马拉松当中速度尤为重要。但是对于大多跑马者来说，在跑马后半程，尤其是30公里以后掉速的情况时有发生。

那么为什么会发生掉速的情况，如何做才能有效提速呢？对于大多跑马手来说，掉速主要由以下6个原因造成：

1、跑量不足

专业选手每个月800公里，而大多数跑者平时也就三四百公里甚至更少，那么后马拉松半程出现掉速的情况也不足为奇。而且一般来说，备战一场马拉松比赛的时间为2-4个月，在这期间，你至少需要跑4个30公里以上的LSD。

2、训练方式出问题

很多业余选手都懂得每周进行LSD训练，30km、35km的距离每周都会进行，但实际比赛过程中，却发现后程仍然会出现明显的掉速，这是因为平时训练和比赛中所用的配速有偏差。

所以，在一个完整的马拉松备战周期中，LSD应放在早期进行，积累有氧耐力，在训练中后期，一定要进行比赛配速跑或者乳酸跑的练习。高质量的跑步在一定程度上可弥补跑量上的不足！

3、配速不合理，补给不足

整个跑马过程中先快后慢是大部分业余选手的通病，很多人认为整个马拉松都是以匀速跑下来的，其实并不是这样，在整个的运动过程中都是有速度的细微变化的。

建议平时有一定跑步基础和跑量，但对配速制定比较迷茫的跑友，以耐力系数4.65做为预定配速，赛前可进行该配速的专项训练。比如，万米40分，那么马拉松可按40*4.65=186分钟进行，即4分25秒/km。

对于比赛过程中的补给，只需做到逢站必补，饮料站多补，用水站少补即可。

4、跑龄短

这个原因可能会被忽视，有些人身体好，天生速度快，一上来就跑马拉松，而且跑量很大，但发现成绩却不咋地，后程仍会掉速。

根据观察发现，有氧能力的提高不仅靠跑量，也靠跑龄，这是一个长期积累的过程，初跑者跑量再大，也难以达到一名老手的耐力水平。或者说，跑龄可以弥补跑量的不足。

5、赛前准备不足

赛前准备包含多种，状态调整、饮食、睡眠等都要考虑进去，一般赛前7-10天可逐渐减少跑量，赛前1-2天只需轻松活动即可。饮食方面，其实并没有太大讲究，多主食、吃饱、忌油腻、辛辣即可。这里重点提到下，赛前一天糖原补充极其重要，甚至重于训练！

6、天气原因

以上五点是主观因素，但是天气因素，就是人力不可抗拒的了。在比赛当天如果气温过高或过低致使后半程掉速，也不要强行加速，安全完赛最重要。

有了上面几条参考，你知道自己为什么掉速了吗？