很多人相信早睡早起是健康的象征，尤其是老年人，常常为了追求“健康作息”，早早便上床休息。然而，随着年龄的增长，作息习惯是否还需要遵循同样的标准，特别是对于70岁以上的老人，“早睡”真的适合他们吗？

许多老年人可能发现，尽管他们很早上床睡觉，夜里醒来却越来越频繁，早晨起得越来越早，甚至还会出现白天困倦、头晕等问题。这些现象引发了一个重要的问题：上了70岁，哪种作息时间才是更健康的选择？

医生的研究表明，老年人的睡眠需求和年轻人有显著差异。首先，随着年龄的增长，老年人的褪黑素分泌减少，导致他们的生物钟发生变化。褪黑素是人体调节睡眠的关键激素，负责告诉大脑何时该入睡。

在年轻时，褪黑素的分泌会在晚上达到高峰，促使人们早早入睡，并保持较长时间的深度睡眠。然而，70岁以上的老年人，褪黑素的分泌量会大幅减少，生物钟因此提前，他们可能感觉晚上很早就困倦，却又难以保持长时间的睡眠。

对于老年人来说，过早入睡并不一定是最佳选择，反而可能打乱他们的睡眠节奏。许多70岁以上的老人会发现，自己即便早早睡下，也可能半夜醒来，甚至难以再次入睡。这种“早睡早醒”的现象与人体自然的生物节律有关，试图强迫自己早睡往往适得其反。

医生建议老年人不必强求自己像年轻时那样早早上床，而是应根据自己的身体状况和睡眠需求，找到适合自己的作息时间。

中医对此也有独到的见解。中医认为，老年人属“阴虚”体质，阴阳失衡容易导致睡眠障碍。中医讲究“子午觉”，即中午小憩、晚上安睡。

对于上了年纪的老人，夜间的睡眠质量可能不如年轻时那样深沉和稳定，因此白天适当午休，有助于补充体力、平衡阴阳。同时，中医也强调“顺应自然规律”，老年人不应勉强追求早睡，而是应根据自身的作息规律，顺其自然安排睡眠。

从西医的角度来看，老年人的睡眠结构确实发生了较大变化。研究发现，老年人的深度睡眠时间显著减少，浅睡眠时间增多，夜间容易被外界干扰惊醒。这种睡眠模式的变化是自然的生理现象，并非疾病表现。

因此，医生建议老年人不必过度焦虑自己夜间醒来的次数，而是应该关注整体的睡眠质量。对于那些半夜醒来后无法再次入睡的老人，医生建议可以选择在醒来后进行一些轻松的活动，如阅读、喝杯温水，待困倦时再重新入睡，不必强迫自己躺在床上焦虑。

那么，上了70岁，究竟哪种作息时间更健康呢？医生建议，老年人的作息应当结合自然的生物钟变化，采取更灵活的睡眠策略。首先，晚上可以稍微推迟入睡时间，不必强迫自己过早躺下。

通过推迟睡觉时间，老年人可以有效延长夜间的睡眠时间，减少半夜醒来的次数。其次，白天适当的午休对老年人十分有益，尤其是夜间睡眠不足的情况下，午休可以帮助他们恢复精力，避免白天过度疲劳。

另外，老年人应当避免过度依赖安眠药物。许多老年人由于长期受到失眠困扰，容易产生对安眠药的依赖。然而，依赖药物并不是解决睡眠问题的根本方法。安眠药可能会导致老年人白天精神不振、反应迟钝，甚至增加跌倒的风险。

医生建议，老年人应尽量通过调整生活方式、改善睡眠环境来提高睡眠质量。例如，保持卧室安静、温度适宜，避免在睡前进行过度兴奋的活动，减少摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。

此外，老年人的睡眠与其他健康问题密切相关，许多慢性疾病也会影响他们的睡眠质量。例如，高血压、糖尿病、心脏病等都会干扰老年人的睡眠。有些老年人夜间频繁醒来是由于睡眠呼吸暂停综合征，或者由于夜间尿频而被迫多次起床。

对于这些状况，医生建议老年人定期进行身体检查，及时治疗相关疾病，尤其是睡眠呼吸暂停综合征，这种病症不仅影响睡眠质量，还会增加心血管疾病的风险。

医生还指出，老年人的睡眠应当与日常的锻炼相结合。适当的运动有助于提高老年人的睡眠质量，尤其是有氧运动，如散步、太极拳等，不仅能增强体质，还能改善夜间的睡眠状况。

研究表明，规律的运动可以帮助老年人缩短入睡时间，增加深度睡眠的时间，减少夜间觉醒的次数。因此，白天适度运动，晚上推迟入睡时间，配合午休，或许是70岁以上老年人更健康的作息选择。

总的来说，70岁以上的老年人不必过分追求“早睡早起”这一传统观念。适当推迟入睡时间，配合白天的午休，调整生活方式，或许更符合他们的生理需求。

医生提醒，老年人的睡眠需求因人而异，不能一概而论，关键在于找到适合自己的作息时间，保证整体的睡眠质量。如果老年人能够根据自己的情况调整作息，既能保持足够的睡眠时间，又不至于因早睡而导致半夜频繁醒来，便能更好地保护身体健康。

因此，早睡并不是70岁以上老年人唯一的健康选择，灵活调整作息，顺应生物钟的变化，才是让老年人获得更高生活质量的关键。

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