摘要

近年来，随着全球健康意识的提升，睡眠问题逐渐成为社会关注的焦点。根据瑞思迈（ResMed）2025年发布的全球睡眠调查，中国人的平均睡眠时长达到7.46小时，高于全球平均水平的7.09小时。这一数据不仅反映了中国在睡眠健康方面的积极表现，也揭示了背后的社会、文化和生活习惯对睡眠的影响。本文将从现状、成因、挑战及展望四个方面探讨中国人均睡眠时长超全球水平的现象。

一、现状：中国人均睡眠时长高于全球平均水平

根据最新调查数据，中国人的平均睡眠时长为7.46小时，不仅达到世界卫生组织推荐的7小时标准，还高于全球平均水平。具体来看，中国Z世代的睡眠时间最长，达到7小时44分钟，而78岁以上的“银发族”睡眠时间最短，仅为6小时46分钟。此外，中国居民的午睡习惯也较为普遍，平均每周感到需要午睡4次，实际午睡频率更高，达到每周6次。

在全球范围内，睡眠不足的问题依然严峻。全球受访者中，平均每10位在职人员中有7位曾因睡眠不佳请假，每周平均损失3晚高质量睡眠。相比之下，中国受访者平均每周有4.13个夜晚的睡眠质量较好，这一数据在调查的13个市场中表现突出。

二、成因：多因素共同作用的结果

（一）文化与生活习惯

• 午睡文化：中国有着悠久的午睡传统，尤其是在南方地区，午睡被视为恢复精力的重要方式。这种文化习惯在一定程度上弥补了夜间睡眠的不足，提升了整体的睡眠质量。

• 家庭与社交支持：在中国，家庭和社交网络对个人生活的影响较大。家庭成员之间的相互照顾和社交活动的调节作用，有助于缓解压力，从而改善睡眠质量。

（二）社会与经济因素

• 工作压力与时间管理：尽管中国的工作节奏较快，但近年来，随着劳动法规的完善和人们对工作与生活平衡的重视，工作时间逐渐趋于合理。这使得人们有更多的时间用于休息和睡眠。

• 经济发展与生活条件改善：经济的发展带来了生活条件的显著提升，人们能够更好地控制睡眠环境，如使用舒适的床垫、调节室内温度等，从而提高睡眠质量。

（三）健康意识的提升

近年来，随着健康知识的普及，越来越多的中国人意识到睡眠对健康的重要性。调查显示，几乎所有中国受访者都认为良好的睡眠能带来积极影响，尤其是Z世代认为“情绪改善”是最显著的好处。这种健康意识的提升促使人们更加注重睡眠质量，采取积极措施改善睡眠环境。

三、挑战：睡眠质量仍需提升

尽管中国人均睡眠时长高于全球平均水平，但睡眠质量仍面临诸多挑战。调查显示，中国受访者平均每周仅有4.13个夜晚的睡眠质量较好，仍有提升空间。主要问题包括：

• 入睡困难与睡眠中断：约22%的中国伴侣因打鼾和睡眠不安影响睡眠，女性优质睡眠夜晚更少，入睡困难比例高于男性。

• 压力与焦虑：全球调查显示，压力、焦虑和经济压力是影响睡眠质量的主要因素。在中国，尽管经济条件有所改善，但生活节奏的加快和竞争压力的增大，仍对睡眠质量产生负面影响。

• 睡眠环境与习惯：部分人群存在不良的睡眠习惯，如睡前使用电子设备、睡眠环境嘈杂等，这些因素都可能影响睡眠质量。

四、展望：提升睡眠质量的建议

（一）个人层面

• 建立良好的睡眠习惯：建议睡前减少电子设备的使用，保持安静、舒适的睡眠环境，规律作息，避免熬夜。

• 缓解压力与焦虑：通过运动、冥想等方式缓解压力，保持良好的心态，有助于改善睡眠质量。

（二）社会层面

• 加强健康教育：通过学校、社区和媒体等渠道，普及睡眠健康知识，提升公众对睡眠重要性的认识。

• 优化工作环境：企业应合理安排工作时间，减少加班文化，为员工创造良好的工作与休息环境。

（三）政策层面

• 完善劳动法规：进一步完善劳动法规，保障劳动者休息时间，避免过度加班。

• 支持睡眠研究与干预：政府应加大对睡眠研究的投入，支持医疗机构和科研机构开展睡眠健康项目，为改善睡眠质量提供科学依据。

结论

中国人均睡眠时长高于全球平均水平，这一现象反映了中国在睡眠健康方面的积极表现。然而，睡眠质量仍面临诸多挑战，如入睡困难、压力影响等。未来，通过个人、社会和政策层面的共同努力，有望进一步提升中国人的睡眠质量，促进全民健康。

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参考文献

:[钛媒体App 2025年3月1日]()

:[《中国睡眠研究报告2024》]()

:[《2024中国居民睡眠健康白皮书》]()

:[经济网2025年3月1日]()