在头条上看朋友们拍的视频，双力臂做得很轻松，很优雅。

有的朋友，一摆荡，一提膝就上去了；有的朋友，不摆荡，不提膝，轻松一拉就上去了；有的朋友，竟然可以轻松的一口气做60个双力臂；有的朋友，还能做汉尼巴，把身体摆成“L”形，慢慢的往上拉，也能成功。

还有不少女士，都可以轻松的做成功双力臂。

看着朋友们做双力臂，似乎并不难，然而，当自己试了之后才知道，双力臂竟是这么难！

难，简直是太难了。

当我在单杠上引体向上做到15个的时候，我也想尝试做双力臂。这是今年三月份的时候，我给自己确定的奋斗目标。

我起初给自己设定的时间是一年，用一年的时间解锁双力臂。有的朋友说，三个月就可以解锁双力臂。可我呢？快五个月了，依然实现不了双力臂的目标，恐怕一年也实现不了。

我在头条上曾向大师们请教，怎样解锁双力臂？大师们都给了我热心、细致的指导。

有的朋友说，练习摆荡提膝，这样可以比较轻松的解锁双力臂。我试着练了，会摆荡，也会提膝，可就是拉不上去。

有的朋友说，这可能是身体的协调性较差，我分析了自己的情况，感觉朋友说的对，我就是身体的协调性太差了。

现在，我摆荡提膝，还没直接起跳拉得高。

有的朋友说，练习拉高引体向上，最终肯定能解锁双力臂。我的身体协调性差，做不了摆荡拉高，就做直接起跳的拉高。

每天上午，我用一个小时，在我们小区的单杠活动区，进行拉高训练。刚开始的时候，单杠可以触碰到锁骨，慢慢地越拉越高。如今，单杠已经能够触碰到肚脐上方10公分处。

今天，我在文章开头挂得那幅照片，是半个月前拍的，胸前的瘀青，就是单杠碰的。现在又向下延伸了将近十公分了。

但是，我仍然解锁不了双力臂。

通过五个月的双力臂练习，我感觉双力臂与引体向上发力的部位可能不一样。

有的朋友说，他能做标准的引体向上17个，但是却解锁不了双力臂；有的朋友说，他只能做标准引体向上8个，但却可以轻松做双力臂。

这或许就涉及到一个身体的协调性问题，身体协调性好的人，即使引体向上做不了10个，也能做双力臂；身体协调性差的人，即使能做20个引体向上，也不一定能解锁双力臂。

我就属于后者。

但是，我认为最根本的还是力量的问题，只要力量够强大，迟早能解锁双力臂。要不怎么有的朋友，慢慢地往起拉，一点都不借力，还能做成了双力臂呢？

我目前还解锁不了双力臂，说到底还是力量不够。

我觉得自己笨，那就用笨办法练吧。

我将继续进行双力臂的基础训练，包括手的握力，手臂的力量，胸部的力量，背部的力量，腹部的力量，等等。

锻炼的方法，主要是单杠悬垂:练握力、臂力；悬垂举腿:练腹肌；卷身上杠:练臂力、练腹肌；引体向上:练背阔肌；双扛臂屈伸:练胸大肌，等等，同时做一些哑铃锻炼。

我给自己设定解锁双力臂的目标，主要是让自己的锻炼更有乐趣一些。这个目标，对于我来说，确实很难，但不管多难，我都要坚持练习下去。

一年不行，就两年；两年不行，就三年。哪怕是永远实现不了，我也把它当做一个目标去努力锻炼！