长期低头的朋友注意啦！

报道称

高三的17岁女孩小张

因为颈椎不适来到医院

医生检查后发现

她的颈椎后凸

竟然比47岁的还要严重

医生表示

由于学习任务重、压力大

如今颈椎后凸在学生群体中比较常见

主要与长期低头和姿势不当有关

“冰冻三尺非一日之寒”

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长时间低头学习会让脖子处于一个不正常的曲度，且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。

当然，长期低头玩手机的人群也需要注意颈椎健康。

因此，当我们低头时，颈椎所承受的压力相当于在脖子上挂了两个大西瓜。

颈椎不适？来来自测一下吧！

日常如何预防颈椎病

1、保持正确睡姿

以仰卧、侧卧为宜，避免俯卧位睡觉，俯卧为可使颈处于极度扭转体位，呈现紧张状态，易引起肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变。

2、选择合适高度的枕头

枕头形状、质地和高度对颈椎健康十分重要。

枕头应是柔软的圆枕，高度与自己的拳高一致。

枕头置于颈后方，用以衬托颈曲。太高的枕头会使颈椎处于屈曲状态，肌肉易疲劳，长此以往可能出现及颈椎曲度变直或出现反弓。

3、纠正不良姿势和习惯

长时间不良体姿，将造成颈部肌肉韧带组织劳损。尽量避免较长时间的低头伏案工作。

使用电脑时，身体与电脑屏幕保持70厘米，与视线平齐，保持颈椎在身体中立位。

挑选适合的座椅，调到最佳高度，避免头颈过度后仰或者前倾。

尽量避免久坐超过30分钟。

4、加强日常锻炼、平时注意颈部保暖

运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统功能，促进骨骼的新陈代谢，增强肌肉力量。

根据个人身体耐受情况，选择低、中、高强度有氧运动，如游泳、慢走、慢跑、太极拳等，每次运动时间30分钟以上，每周3-4次运动。

夏季避免长时间吹空调、电风扇，吹空调时将温度调至26-30度，切忌贪凉，不要对着出风口吹。冬季注意保暖、避免受寒。

— 简单动作 教你解决颈椎不适 —

高宏阳

脊柱外科副主任（主持工作）

主任医师、副教授、医学博士

从事骨科临床工作20年，对骨科各类常见疾病的诊治有丰富的经验。目前主要专注颈椎疾病的诊治。擅长：颈椎、腰椎疾病的阶梯化、个体化微创治疗。

来源：脊柱外科

编辑：刘丹杨

责编：刘英志 叶美彤 宋永朝

监制：高宏阳 王 静

崇德精术 博医济世