都说小孩子的快乐是本能，成年人能让自己快乐是一种本事。
那是因为喜悦感的构建，有一个先天条件就是：一个人能否感到满足？
当一个人感到满足的时候，TA才能够喜悦；
当一个人被肯定与祝福、欣赏与赞美的时候，TA才能够喜悦。
但试想，如果一个人从小就不知道什么是美好，什么是满足，等到了成年的话，又怎么会知道如何让自己喜悦呢？
先天条件我们无法逆转，但一个人在成年后，也可以有意识地寻找、创造和培养喜悦。
01
正向反馈
我们人是由很多的「小我」组成的，大家可以记住一句话：我不是「我」，我是「我群」。
曾经有读者跟我说过，她会在很长的一段时间中都感到不开心，即便是换个环境也依然感觉不到身心愉悦，甚至平淡生活的平常心都感觉自己很难达到。
这是因为她有一个想要开心的「小我」，有一个不开心的「小我」，而这个不开心的「小我」已经在她体内占山为王很久了。
人是有惯性的，当不开心的「小我」占山为王很久时，它就会想牢牢守住它的地盘。
当一个人没有察觉的时候，就会不自觉地受这个不开心的「小我」控制。
哪怕自己已经换到了一个不错的环境，还是依旧会在人际交往中，或者在内心世界里主动制造、寻找一些不开心的事情，来喂养这个不开心的「小我」。
也就是说虽然女主的外在环境变了，但她内在看待事情、处理事情的模式还是没有变。
比如她之前会更多地看到负面的事情，所以自己不开心，现在哪怕换到不错的环境里了，也会如此。
所以，女主如果想要快乐，就要让这个想要开心的「小我」强大起来，让这个「小我」成为自己众多「小我」的领袖，多去做一些让这个「小我」强大的事情。
比如，刻意练习让自己更多地关注到快乐的事情上、美好的事情上，每天写快乐日记、感恩日记。不开心时，翻翻这些快乐日记、感恩日记。
又比如多和一些真正开心的小伙伴玩，让正向反馈影响自己。
当然，“施比受更有福”。
有能力去给别人一些祝福、一些经验、一些回馈，也是在传递喜悦。
因为在和别人连接时，很容易会体验到喜悦。
02
管理预期
有些人永远没有办法开心起来，是因为他的期望太高、永远无法被满足。
曾经有读者跟我说过，她跟现在的男朋友谈了快三个月，两个人奔着结婚谈，但她感觉最近关系变淡，有了要分手的感觉。
因为她想要男朋友全部的注意力都集中在自己身上，但她男朋友喜欢玩游戏。
在对方不愿意放下手机的时候，她会爬到对方身上粘着、或者生气地抢过对方的手机。
她男朋友迫于无奈，也会就范陪她一阵，可是没多久又老样子了。
所以，她时常会感觉到不开心。
按照女主描述的相处方式：“想要对方全部的注意力都集中在自己身上”。
这是一种令人窒息的爱，没有人能够承受这种压力，因为没有人能够做到把所有的注意力和身心都放在另外一个人身上。
这种窒息感会像水一样把一个人淹没，没在水里根本喘不过气来。
老话说“嫁汉嫁汉，穿衣吃饭”，意思是说关系能满足一部分功能，但当我们赋予一段关系万能的功能性，没有人能够满足。
所以，我们只能对一件事情产生恰当的期待，这样才能产生满足感。
比如，对一件事情的预期是60分，当最后得到比60分更高的分数时，人就会感到开心与满足。
例如，我的同事把我的咖啡壶打碎了，在他的想象当中，我会把他批评一顿的，但当他和我讲的时候，我对他说“那就算了”，这样他就会比较容易开心。
日常生活中的喜悦时刻，是在我们做了一件事情之后，它的回报高于我们的预期。
03
完成挑战
快乐并不一定需要成群结伴，有很多事情即使是一个人做，也可以得到快乐。
比如设定一个有点难度的目标，当我们可以完成挑战的时候，就会感到喜悦。
我从小到大有好几次这种体验，当我在不同年龄阶段，学习并完成了一项技能，也会感到喜悦。
比如我小时候学习溜旱冰，在不会的阶段摔倒了很多次，忽然有一天学会了的时候就会感到喜悦；
再比如，学游泳的时候，当花了一个下午去练习并学会了的时候，也会感到喜悦。
再比如，克服了恐惧，学会了潜水，可以在海底漫游的时候，更是感到喜悦。
所以，在很多时候，对于自己本身就可以办到的事情，自己完成的时候是不会感到喜悦的，我们只会感觉这是应该的，这是自己本身就拥有的能力。
而如果我们能够完成一个挑战，不仅仅会对自己感到很满意，还会处在一个自己对自己肯定的状态，这就是喜悦。
注意，这种挑战不要给自己设置一个自己永远做不到的目标。
喜悦需要有能力，所以需要给自己设置一个自己可以挑战成功的合理目标。
假设自我的能力是100分，那这个挑战大概是120分。
在完成挑战的过程当中，人可能需要克服很多困难。
包括，很多人给自己制定目标的时候，很容易做出不切实际的过高目标，当然也有一些是太容易达成的。
所以如果完成一个恰当的挑战后，人会有满足感，以及感受到迎接挑战最后成功克服困难后的喜悦感，这也都是广泛存在的。
对于出生，我们没有办法选择；对于婚姻，有时候也需要靠运气。
唯一能让我们过好这一生的，就是具备调整自己情绪的能力。
所以，请牢记一句话：我们的人生首先要快乐，其次都是其次。
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