国庆长假，是许多人期待已久的休闲时光，又可以和亲朋友聚在一起。

一想到能和许久不见的家人、朋友聚在一起，很多人就忍不住嘴角上扬。确实，和家人品尝美食、享受生活，无疑是人生中最惬意的事情。

只是，在享受美食的同时，如何能避免“节日病”？这才是很多人最关心的话题，毕竟谁也不想再如此开心的日子里身体出问题。

国庆假期的饮食小技巧，你学会了吗？

亲朋好友聚在一起，无非就是各种大吃大喝，高热量、高脂肪、高糖分的食物，一股脑的被搬上餐桌。

这些食物吃的时候很开心，可是吃完之后却会出现很多“后遗症”，要么体重突然之间增加，要么消化不良，要么血糖波动明显。

想要吃的健康，当然得要从细节处开始：

一、合理规划，均衡饮食

主食搭配：选择含有膳食纤维的全谷物、杂粮作为主食，再搭配精致的米面，既能促进肠道蠕动，又能维持血糖稳定，一举两得。

蛋白质摄入：适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等，既能满足身体对营养的需求，又不会造成过多负担。

蔬菜水果：大鱼大肉吃多了，还是得要一些爽口的蔬菜和水果来平衡，尤其是深色的蔬菜，营养会更丰富。

二、适量进食，避免暴饮暴食

定时定量：哪怕心情再好，也不能一天吃好几顿，这是最起码的原则问题。保持规律点饮食习惯，而且每餐吃到七八分饱就好，切勿过量。

细嚼慢咽：不想给肠胃太大的负担，那就养成细嚼慢咽的习惯，一来能更好地品味食物的味道，二来还能有助于消化，不用担心吃太胖。

多喝水：俗话说“吃饱喝足”，既然吃饱了，那怎么能少得了喝水呢？每天要确保充足的水分摄入，能加速身体代谢，把多余的废物排出来。

避免饮食误区，享受健康假期

误区一：只吃素食

有人喜欢大鱼大肉，自然也有人喜欢只吃素食，总觉得这样更健康。

不可否认，素食确实有助于减肥和控制血糖，但要是长期吃素食的话，可能会出现营养不均衡的情况。

最健康的饮食法则是荤素搭配，既要有荤菜的优质蛋白，也要有素菜的微量元素和维生素，这样才能维持身体平衡。

误区二：大量饮酒

亲朋好友聚在一起，除了有各种美食之外，还离不开重头戏——酒。

大量饮酒不是一件好事，可偏偏总有人觉得喝酒才能拉进感情，亲朋好友就应该开怀畅饮。

殊不知，饮酒过量会诱发酒精中毒，还会对肝脏和神经系统带来一定损害。时间久了，身体会被“掏空”，严重的话会威胁生命。

写在最后：国庆假期，本该是放松身心、享受生活的美好时光，为何要给自己徒增烦恼呢？合理规划饮食，才能让整个假期都拥有健康，做更多喜欢的事情。