人体脂肪是如何排出体外的？可能在座的各位当中会有那么几位胖乎乎的朋友，总想着怎么甩掉自己肚子上的几层游泳圈。

可能，你们每天坚持有氧运动，发现自己虽然体重有所下降，反倒肚子上的游泳圈还在，按压腹部是否有坚硬的腹肌存在呀？如果怎么努力都甩不掉它，那你可真得好好看完本期内容，或许可以帮助到你。

①脂肪的形成！

首先我们先了解一下脂肪是怎样长出来！一日三餐中，每当你把食物吞进肚子里后，我们的胃就开始了工作，它会分泌出大量的胃酸与食物融合在一起，再将食物分解成像粥一样的食糜，此刻是一个很漫长的过程，因为食物在未被彻底分解时是不会进入肠道的。

当整个胃部工作完成后，糊状食物会被蠕动的胃送进小肠，这时才是食物发挥它最佳作用的时刻，经过小肠时，糊状食物就进行着分解活动，与胃部不同的是，小肠此刻在不断吸收食物中的营养物质。这个过程虽然感到很有意思，小肠会把所有的营养，通过血液循环被输送到全身各个器官，最终转化成人体所需要的能量。

这儿有个关键点，要是你每天吃进去的能量比消耗掉的多，那么身体里多出来的能量就会以甘油三酯的形式存储在脂肪细胞中，能量越多，脂肪细胞就会被撑得越大，脂肪层也就会慢慢地变厚，这就是为什么，你能很明显地感觉到自己越来越胖的主要原因。

②那怎样才能快速消耗掉这些脂肪呢？

很好，这是一个很不错的问题，想必许多人都错以为出汗就是在消耗脂肪，如果这样想那你真是大错特错了，其实单纯地出汗仅仅只是在消耗脂肪里的水分。

当你，每天大汗淋漓地做完有氧运动后，以为这就是在代谢掉脂肪，这一切都是徒劳无功的，喝下500毫升水后体重瞬间增加半斤，后续用餐水分照常吸收，很快上秤发现又恢复到了原来的数值。

难道我做运动也是错的，怎么才能高效减掉脂肪而不是水分？

其实，目前有用的办法除减肥药之外就两个，第一个是饿肚子，这个办法看似简单粗暴，却是很有效果。当我们开始有了饥饿的感觉后，而不去进行进餐，此刻身体为了维持正常的运转，就会优先消耗体内的血糖和糖原来维持身体运作。

但是，这些糖类物质在身体里的数量显然不太多，无法像进食后转换得那么快，此刻身体就会自主去调动，体内那些存着的脂肪细胞来为生命活动提供能量。这样就会明显地感觉到脂肪越来越少，但这个办法恐怕大多数人是办不到的，原来这些脂肪正是因为管不住自己的嘴才堆积起来的。

饿肚子确实可以导致身体燃烧脂肪，但这并不意味着这是一种健康的或可持续的减脂方法。当你饿肚子的时候，身体也会进入一种饥饿模式，这会导致你身体的新陈代谢减缓，以节省能量消耗。此外，长时间的饥饿可能导致营养不良、肌肉流失和其他健康问题，这种一般都要在营养师或者医生医嘱的指导下才能安全地实现，如果觉得可怕那么不妨试试第二种。

这个消除脂肪的很简单，就是自由呼吸。首先得声明一下，这里的深呼吸并不是说，你每天静静地坐在那儿就依靠深呼吸就可以消除脂肪了，你要知道的是，身体机能可不是被这么设计出来的。而是，当你在剧烈运动时，需要吸进更多氧气，身体就会靠这些氧气来燃烧体内脂肪。有研究表明，氧气确实是有助脂肪分解，这时它们会释放大量能量，并转化为二氧化碳和水随着排泄系统排出体外。

氧气在脂肪燃烧中起着至关重要的作用，脂肪氧化是脂肪燃烧的关键过程，它需要氧气的参与来完成能量的产生。氧脂肪燃烧脂肪的具体表现，一般为有氧代谢，在有氧运动过程中，身体会通过提高氧气的摄入量来满足肌肉对能量的需求。随着运动的进行，脂肪成为主要的能量来源，尤其在运动超过一定时长后。

这里得说明一点，并不是你在有氧运动30分钟后就开始消耗脂肪，而且需要循循渐进，每日按照个人需求进行有氧燃烧脂肪，以上就是脂肪代谢的简单原理，这下知道为什么你减肥，总是那么难吧。对此您怎么看？