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不少老人都喜欢散步，散步带来的好处也早就为人所知，但血糖和散步之间真有那么直接的联系吗？很多人可能并没有将这两者联系在一起，以为只是简单的运动而已。
其实，散步不仅仅是放松身心，它对我们体内的血糖水平也有着非常重要的影响。
对于老年人而言，尤其是那些已经有轻度糖尿病或者血糖波动较大的人来说，这项看似简单的活动，可以说是有着非常重要的意义。
在我多年的临床经验中，我见过很多老人因为坚持散步，血糖水平得到了极大的改善，甚至彻底摆脱了高血糖的困扰。
不过，散步不仅仅是让你活动身体，它对于控制血糖、调节胰岛素分泌、改善新陈代谢等方面，确实有着十分深远的影响。
而这个影响，并不是一蹴而就的，它和你散步的方式、频率、时长，以及你对自己身体的关注程度密切相关。
散步的节奏很多人习惯了大步流星地走路，觉得走得快才有效果，但你知道吗，实际上散步的节奏和速度，对血糖的影响比单纯的步伐长度要更重要。
有位患者，每天都喜欢早晨起来散步，然而他走得过快，常常气喘吁吁，他以为快速走能帮助自己降低血糖，经过我指导他调整散步的节奏，慢慢减慢步伐，确保能走得平稳、放松，血糖水平就开始稳定了下来。
散步这种轻度有氧运动，最重要的并不是速度，而是持续性和节奏的平稳，当我们以轻松的速度行走时，身体能够在不增加过多负担的情况下，持续燃烧脂肪，促进胰岛素的敏感性。
从而帮助血糖维持在一个相对稳定的水平，过快的步伐于短期内虽会消耗较多能量，却可能致使血糖波动，乃至诱发低血糖。
散步与心理状态的关系有位患者，他常常感到孤独和焦虑，每天走路的时间不长，但总是匆匆忙忙，心神不宁，仿佛走得越快就能赶走内心的焦虑，然而，我向他解释过，散步不仅仅是活动身体，它对心情的调节作用也非常重要。
控制血糖，不只是看外在的运动量，心理状态的稳定与否，也是一个不容忽视的因素，散步时保持平静、放松的心态，能帮助体内的应激激素减少，增强胰岛素的作用，反而更有助于血糖的控制。
情绪变化呀，会直接影响血糖，特别是老年人，要是长期心情不好、压力大，身体里的糖皮质激素就会分泌多，这样一来，胰岛素的作用就变弱了，血糖也就上去了。
而散步，作为一种低强度的运动，能够有效地降低血液中的压力荷尔蒙，提升愉悦感，平衡体内的激素水平，不要只把散步看作是身体锻炼的一部分，它也是一种极好的心理调节方法。
午后散步，帮助稳血糖我和很多糖尿病患者的交流中，常常会提到一个话题：什么时候散步最有效果？
你可能会认为，早晨是最适合散步的时候，可实际上，很多老人通过在午后的时间段散步，取得了比清晨散步更好的血糖控制效果。
之所以这样，是因为，午后的散步能帮助缓解餐后血糖的上升，特别是对于糖尿病患者来说，餐后血糖的波动是最令人头疼的问题。
有位患者，每天中午散步30分钟，他告诉我，散步后，他的餐后血糖波动比以前平稳得多，散步可以通过促进肌肉的葡萄糖吸收，降低餐后血糖。
研究显示，饭后1小时内进行轻度运动，如散步，能显著减少血糖的升高，这也恰恰是因为我们的肌肉在运动时，更容易吸收血液中的糖分，从而降低血糖浓度。
增强胰岛素敏感性我们常说运动对糖尿病患者有帮助，可散步真的只是走路而已吗？并不完全如此。通过一些具体的生理机制，散步其实可以帮助增强胰岛素的敏感性，让胰岛素更有效地工作。
往昔，众多人皆以为唯有高强度运动方可提升胰岛素敏感性，经研究发觉，轻度有氧运动，如散步，便足以促使身体代谢系统产生积极变化。
有位患者，血糖一直控制不好，后来坚持运动了一段时间，胰岛素敏感性变好了，血糖也慢慢稳定下来了。
这位患者没有选择剧烈运动，而是每天坚持30分钟到1小时的散步，配合饮食的调整，结果他体内的胰岛素工作效率提高，血糖水平得到了很好的控制。
带来的长期健康益处其实呀，散步对血糖的影响不是一下子就能看出来的，得长期坚持，慢慢地身体的代谢系统才会变好。
也许你今天走了30分钟，血糖的变化不明显，可是随着时间的积累，你会发现，血糖稳定性逐渐增强，糖尿病相关的并发症也在逐步减少。
有位患者，刚开始时，她的血糖控制得并不好，吃药量也很大，经过我指导她每天坚持散步，她在六个月后，药物的剂量减少了一半，血糖也得到了很好的控制。
散步虽然是一项看似简单的运动，但它带来的健康益处远远超出了我们的想象，无论是调节血糖、减轻压力，还是增强体力、提高胰岛素敏感性，散步都能为老年人提供一种低风险、高收益的健康管理方式。
如果你希望通过简单的方式控制血糖，散步，可能是你最容易忽视的一个解决办法，但它绝对值得你每天坚持下去。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25
