如何正常喝水呢？

一般建议是，每天喝上1500cc-2000cc的水，最少不要低于1000cc的水。

但是如果身体比较壮实或是比较小巧，是不是也要遵循这个规律呢？

其实有一个饮水公式就是，如果是身体健康的成人，每日喝体重的3%-4%。比如，一个体重在60kg的人，喝水上可以控制在1800cc-2400cc

如果身体有问题，比如：有慢性肾衰竭的、有水肿的人，可以将摄水量控制在：一天尿量cc+500到700cc（因为人体会有一些水分流失，比如出汗等）。比如：一个人的小便量只有300cc，他每天就可以喝800cc-1000cc。

如果你想要护理一下肾，但是又想喝水的时候有一点点味道的话，可以摄入一下的自然饮料。

中医里有种说法是黑色入肾，所以大部分紫色和黑色的水果对肾脏有一定的维护效果。

但是饮用水的时候，不建意将下面的饮料叠加喝；最好是一天只摄入一种饮品，1-2杯。因为不同饮品里面的营养素会有雷同，所以要控制一下。

1、黑豆水

女生在消水肿时会喝它。因为它的花青素、钾可以帮助排泄钠。而且它在早期的慢性肾衰竭中有抗发炎的效果，所以对肾功能有帮助。但是如果限磷的话，就要注意摄入量。

一天在两杯左右就可以了

2、姜茶

姜茶里有姜辣素，它有助于身体循环和代谢。姜辣素又有助于抗氧化、抗老；所以它也是很好的饮品。

但是姜茶对肠胃的有刺激性，所以控制在1-2杯就可以了。

3、蔓越莓汁

它有一个原花青素，能够让大肠杆菌不容易粘附在泌尿系统上，所以会有一定的帮助。

但是因为它是比较酸的，所以一天的摄入量应该控制在1杯左右。

4、绿茶

绿茶有比较多的茶多酚，茶素，是抗氧化很强的食物，对身体会有比较强的帮助。

但是绿茶里面会有一定的咖啡因，所以每天摄入量应该控制在3杯左右。

5、酸樱桃汁

酸樱桃汁，有花青素可以抗氧化、有维生素C，对身体有益；它是天然的褪黑激素，有助于帮助睡眠；有很多的肾衰竭病人会出现睡眠问题，人睡好了就有帮助缓解症状。酸樱桃汁在痛风上也有一定的帮助，它能够帮助尿酸代谢。

但是一天摄入量1杯就可以了。

（完）

相关文章：

1、你的伴侣现在想要跟你表达的想法是什么|明7啨心测2502

2、哪些星座的女子，在外铁娘子、在内小娇妻|明7啨星座2507

3、最近一段时间，你会在哪方面的能力会拔得头筹|明7啨图像测试2502

如果觉得这次分析有意义的话，那就赞一个。

文字整理：明7啨qing（转载请标明出处）

图片：网络图片，若有侵权，请通知删图