对于许多人来说，周末是我们日常工作需求的喘息机会。
所以，当星期五下午到来时，我们很想参加任何一方，或者根本没有做任何有成效的事情！相反，要学会将周末视为可以利用的资产。最终，通过健康饮食、关注您的健康并平衡您的责任，您将能够在周末保持健康的习惯。
以一夜好眠开始您的周末如果您在周末感到筋疲力尽和压力大，就很难充分享受假期。从周五晚上开始您的周末，享受轻松的就寝时间。比平时更早开始准备睡觉，这样您就有时间充分放松。在你上床睡觉之前，尝试一些缓解压力的活动来放松你的身心。例如，您可以：
做温和、恢复性的瑜伽
用舒缓的泻盐洗个热水澡
用薰衣草或佛手柑等放松精油为自己进行轻柔按摩
喝一杯温暖、放松的饮品，例如加牛奶和蜂蜜的洋甘菊茶
聆听引导式冥想
花一些时间锻炼身体您可以在周末养成的最佳习惯之一就是锻炼。努力在心血管锻炼、重量训练和伸展运动之间取得良好的平衡。最终，周末将让您有空闲时间进行平时通常不会进行的锻炼。
在周六和周日留出一些时间来锻炼身体。
考虑诸如强力步行、跑步、游泳或骑自行车等活动。
尝试每天至少锻炼 30 分钟。
考虑将娱乐与心血管运动相结合。例如，考虑骑自行车。您可能会发现周六或周日早上有时间享受骑自行车的乐趣。
留出时间休息和放松确保您有一些停机时间，以便您可以在周末充电。这很重要，因为过度投入高要求的活动会使您筋疲力尽，并可能影响您的健康。
在您的日程安排中安排一些在家休息时间。计划花几个小时看电视，看书，或者只是坐在房子周围。
冥想和瑜伽也非常适合放松。
花时间与朋友和家人在一起。
如果您有宠物，请花时间陪伴您的宠物。周末是放松和带狗散步的好时机。
在外面放松。考虑去海滩、湖边或在山上远足。
坚持你有规律的睡眠时间表虽然这可能很困难，但坚持良好的睡眠时间表是周末最好的习惯之一。虽然没有工作的周末为您提供了熬夜和睡觉的选择，但如果可以的话，最好每晚在同一时间睡觉和起床对您的健康更好。目标是获得至少 7-9 小时的睡眠，如果您是青少年，则为 8-10 小时。
尽可能地接近你的正常时间表，但允许偏差。例如，如果您通常在晚上 9 点睡觉并在早上 6 点起床，请靠近它。如果你想偏离，考虑晚上 10 点睡觉，早上 7 点或 7:30 起床。
避免睡过头。研究表明，周末睡过头可能会导致体重增加和疾病风险。
确保有足够的睡眠。抵制熬夜的诱惑。周末失眠会对您的健康产生负面影响，并使您在接下来的一周工作中疲惫不堪。
尽量不要以一种不稳定的方式睡觉。熬夜和整天睡觉会让你身体的睡眠周期中断。
如果你最终熬夜太晚，而不是第二天早上睡得很晚，可以考虑在白天小睡 20 分钟。
负责任地饮酒聚会、社交和饮酒是许多人周末的重要方面。但是，重要的是要养成安全健康的聚会习惯，这样您就不会危及健康。暴饮暴食的定义是女性在2小时内喝4杯以上，男性喝5杯以上，是不健康和不安全的。
先吃再喝。吃一些富含蛋白质的东西。这将有助于减缓酒精的吸收。
饮酒前后多喝水。
不要喝太多，太快。尝试每小时喝不超过 1 杯。
限制饮酒的数量，避免酒后驾车。
酒精会使您的身体更难吸收和使用某些维生素，例如维生素 B、锌和叶酸。它还会干扰维生素 A、E 和 D 的吸收。如果您经常饮酒，您可能需要服用补充剂来抵消这些影响。
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