盛夏时节，正是秀身材的最佳季节。身边经常有朋友说，喝水都胖。想要身材好，一定要迈开腿、管住嘴。俗话说“三分练七分吃”饮食也是很重要的，有些朋友一锻炼完马上就大鱼大肉的，犒劳自己，这样就等于白练了。想要成功瘦身，可以吃点营养均衡的低热量减脂餐。下面就给大家分享3道适合夏天吃的减脂餐，食材常见、做法简单，吃着吃着就瘦下来了。

1、杂蔬藜麦沙拉，藜麦是一种高蛋白的杂粮，每100克含蛋白质高达22克。它的营养很全面，因此有“粮食之母”的美称，很多减脂餐里都有藜麦。

食材：三色藜麦、秋葵、鸡蛋、玉米、西红柿、腌制紫包菜、沙拉汁，紫包菜如果没有可以不放。

做法：1，三色藜麦加水浸泡1个小时，放入热开水中煮10分钟，捞出来沥干水分。

2，鸡蛋冷水进锅煮熟，剥壳后切薄片，玉米粒焯水煮熟，捞出来过凉水，秋葵焯水断生，切成小块，西红柿清洗干净切成薄片，加上腌制的紫包菜，放到盘子里摆成彩虹的。

3，把煮熟三色藜麦放到蔬菜上，淋上适量的沙拉酱，吃的时候拌匀即可。

2、鸡胸肉藕片沙拉，减脂餐里，最常见的莫过于鸡胸肉了，毕竟减肥全吃素也不行。鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉类，简单一煮，搭配蔬菜，营养更全面。

食材：鸡胸肉 一大块、鸡蛋、西红柿、莲藕、香菜、生菜、胡萝卜、油醋汁

做法：1，鸡胸肉清理干净，鸡蛋冲洗一下，冷水进锅煮熟，捞出来切成小块。

2，生菜清洗干净，沥干水分，切成小段，香菜去根清洗干净，同样切成小段。胡萝，西红柿切薄片。

3，莲藕清洗干净，斜着切成薄片，胡萝卜削皮切丝，放到烧开水的锅里，焯水断生，捞出过凉水。

4，鸡胸肉、鸡蛋、西红柿、莲藕、生菜、胡萝卜一起放进盘子里，撒上香菜，淋上油醋汁，拌匀开吃吧。

3、苦瓜意面沙拉，减肥的时候不吃主食可不行，做减脂餐的时候加一点喜欢吃的意面，搭配各种颜色鲜艳的食材，可以很好的激发食欲，有了意面的加入，吃起来饱腹感更强。

食材：贝壳意面、苦瓜、鹌鹑蛋、胡萝卜、西红柿、橙子果肉、油醋汁

做法：1，鹌鹑蛋冷水进锅，大火煮6分钟，剥壳清洗干净，对半切开备用。

2，苦瓜清洗干净，用削皮工具刨成薄片，西红柿切小块，胡萝卜削皮，切成薄片，用工具印出花型。

3，烧一锅热开水，放入胡萝卜片和苦瓜，焯水断生，捞出来沥干水分。

4，就着同一锅热开水，放入贝壳意面，煮到熟透，捞出来过凉水，橙子果肉剥皮备用。

5，把所有的食材混合放到盘子里，淋上油醋汁，拌匀一下就可以开吃了。

小提示：鹌鹑蛋可以用鸡蛋代替，橙子如果没有，可以不放。

适合夏天吃的3道减脂餐，食材常见、简单易做，吃着吃着就瘦了！如果您喜欢我今天分享的内容，请收藏，点亮“在看”，同时“转发”分享给其他朋友，“关注”龙宝美食小厨房，可以看到更多的美食做法。龙宝美食小厨房图文原创，盗用必究！