由于女性身体构造以及生理机制存在特殊性，所以在40-50岁这一阶段，往往更容易出现内分泌失调与激素失衡等问题，继而表现出神经疲乏、肌肉酸胀、脾气火爆等症状，而这，也就是我们常说的女性更年期。

女性更年期的到来，大多是卵巢等器官产生性激素的能力降低，使得体内的雌激素、孕激素含量快速下降，而各个器官无法及时适应这种变化，继而引起的多种不适症状。

那么，若是女性内分泌失调了，该怎么调理回来呢？做好这4件事，身体会慢慢调整回来。

1.保障睡眠健康

大多数中年女性都会有夜间睡不着、白天精神差的烦恼，即便是入睡之后，也常常是浅睡多梦、清晨早醒，睡眠质量很差，而失衡的睡眠状况又会进一步影响内分泌健康，最终形成恶性循环。

因此，减少熬夜行为，调整睡眠质量就尤为关键了，女性群体在夜间入睡前，不妨喝一杯温热的牛奶，这样既能够安神助眠，也能够保障夜间肠胃与肝肾的合理运转，对改善精神状况有不少好处。

2.保持运动习惯

内分泌失调的另一个重要原因便是身心拥堵，由于气血循环不畅，再加上新陈代谢速率偏低，内分泌腺就会普遍缺少活力，因此，激素失衡的状况会更为严重。

若能在此阶段适当的坚持体育锻炼，则可以充分活络气血，继而加快毒素与废物的排出，促进内分泌稳定。

对于中年女性朋友来说，瑜伽、慢跑以及普拉提或许是比较适合的训练种类，不妨给自己制定详细的运动计划表，根据计划进行效果会更好。

3.没事泡泡澡

若您在进入中年后，经常感到精神疲倦、体力不支的话，不妨通过泡热水澡这一途径来加以改善。

将身体置于温热的清水之中，不仅能够提高全身的代谢速度，也能够辅助毛孔进行舒张，继而排出残留的代谢废物与体表死皮。

而且，在晚间入睡前泡澡，还能够发挥舒缓身心的效果，这对清心助眠也有不错的效果，值得一试。

4.调理饮食结构

进入中年阶段后，人们的肠胃消化能力往往不会再像年轻时那样强健，若还是坚持高油高脂、荤菜为主的饮食搭配习惯，则难免会让身心感到拥堵，甚至加重体内的湿气淤积。

因此，40岁之后的女性朋友，在饮食方面应当以植物性饮食为主，同时适当吃些精瘦肉或白肉，以此来平衡营养摄取与肠胃之间的关系。

此外，黄豆是自然界中为数不多的能够双向调节雌性激素分泌的食材，内分泌状况不佳的朋友可以适当多吃些豆制品，或许能够改善病情。

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